Hvis du tager en afslappende gåtur for at mødes med venner efter at være hoppet af bussen, eller slentrer langs en kanal på en kølig efterårsdag, føles det næppe som en intens træning.
Det efterlader dig naturligvis ikke lige så udmattet som løb, cykling eller HIIT, som ofte bliver fremhævet som de mest effektive for at forbedre helbredet, især hvis vægttab er målet.
Men det viser sig, at gåture kan være den mest effektive metode til at tabe de ekstra kilo. Sundhedsguru og personlig træner @emilyhackettfitness ønsker at aflive denne misforståelse, og hun ved, hvad der virkelig er godt for dig.
Gåture er en simpel form for motion, der ikke kræver, at du er overvældet i fitnesscenteret. Du slipper også for at føle dig usikker eller klam, fordi du ikke er sikker på, hvad du skal gøre.
"Hvilken træning forbrænder flest kalorier for vægttab?" spørger hun i en TikTok-video og fortsætter: "Det er ikke løb, ikke cykling, ikke HIIT-kardio, og heller ikke maveøvelser."
Så hvad bør du gøre, hvis vægttab er dit mål? Svaret er faktisk enklere end løb eller cykling.
"Det er at gå. Hvis det lyder for let, fordi du er vant til at høre, at du skal udføre en anstrengende træning og tilbringe timevis i fitnesscenteret, så følg bare med," siger hun.
Tag let gåturen derhjemme - uden at skulle ud i kulden
Produkt
Navn
Pris
Forhandler
Emily understreger, at hendes tilgang til træning handler om at gøre fitness realistisk og fornøjeligt. Hun påpeger, at gåture kan hjælpe med at forbrænde op til 15-20 % af dine daglige kalorier, hvilket er mere effektivt end mange andre øvelser, som måske kun forbrænder omkring 5 %.
"Derudover er gåture lavimpact, udmatter ikke din krop, og du kan holde ved længere tid, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier over tid uden at udmatte dig selv," forklarer hun.
Hun understreger dog, at personer med en fast træningsrutine ikke bare skal stoppe deres program, da en kombination af forskellige træningstyper kan være gavnligt.
"Brug træning til at opbygge styrke, fleksibilitet og selvtillid. Men hvis du kun bruger det til at forbrænde kalorier, så går du glip af pointen," siger hun.
En følger nævnte i en kommentar, at vedkommende ‘tabte sig markant’ ved at spise i kalorieunderskud og inkludere gåture i deres rutine.
"Hvor mange skridt skal man tage om dagen for at tabe sig?" spurgte en anden bruger, hvortil Emily svarede: "Det handler ikke om tid, men om hvor mange skridt du tager. Der er ikke ét magisk antal – begynd med at øge dem med 20 %, indtil du når op på omkring 10.000."
