I mange træningsprogrammer sniger der sig øvelser ind, som faktisk ikke har den store effekt på kroppen. Måske tror du, de er gavnlige, og derfor bruger du både tid og energi på dem – men i virkeligheden kan det være spild af begge dele.
En personlig træner har i en artikel hos Eat This, Not That gjort opmærksom på netop sådan en øvelse: de populære side steps med elastikbånd. Ifølge ham er øvelsen ikke nær så effektiv, som mange går og tror.
Det kan komme som en overraskelse, da øvelsen er særdeles udbredt – især i fitnesscentre, hvor man ofte ser folk tage skridt sidelæns med et elastikbånd om benene.
"Øvelsen bliver ofte brugt til at styrke ballemusklerne, men den bliver som regel udført forkert og rammer derfor ikke målet," forklarer træneren Jarrod Nobbe.
Han understreger også, at elastikken simpelthen ikke giver nok modstand til at stimulere musklerne effektivt. Derfor ender øvelsen med at være en dårlig investering af både tid og kræfter.
"Skal du virkelig træne ballemusklerne, kræver det en mere intens bevægelse," siger han.
Som et langt bedre alternativ anbefaler han bulgarske squats. Her placerer du den ene fod bag dig på en bænk, mens du bøjer det forreste ben i en dyb knæbøjning. Det kræver mere balance og kontrol, men til gengæld får du langt mere ud af øvelsen.
"Den type squat aktiverer ballemusklerne på en måde, som elastikbåndstræning ikke kan matche," lyder det fra Nobbe.
Har du haft side step-øvelser som en fast del af din træning, kan det altså være værd at overveje en udskiftning. Ifølge eksperten vil det kunne mærkes tydeligt på resultaterne.
