Sebastian Ilsøth
Der er mange, der kan skrive under på, at det kan være svært at overholde en slankekur. En personlig træner har dog delt et tip til, hvordan man kan gøre det lettere for sig selv.
Denne enkle metode til vægttab kræver ikke, at du sveder meget, og derfor er den blevet populær blandt mange.
Jenna Rizzo, en personlig træner fra Georgia med speciale i kvinders vægttab, giver et praktisk psykologisk råd til at bekæmpe de velkendte yo-yo-diæter. I en video delt på TikTok, forklarede hun:
“Tag en kuglepen og papir, og skriv ned, hvad du kan tilføje til din kost: mere protein, flere frugter, flere grøntsager, mere fiber,” sagde Rizzo ifølge New York Post. “Gå i detaljer: græsk yoghurt, kyllingebryst, hindbær, blåbær, jordbær. Jo mere detaljeret, jo bedre.”
Rizzo delte også sine egne erfaringer med ustabile spisevaner for at vise, at denne metode faktisk virker. Hun har prøvet alle mulige diæter – keto, periodisk faste, kalorietælling – og har bemærket, at hun kunne holde en sund kost i løbet af arbejdsugen, men når fredag kom, ændrede det sig.
“Jeg ville have ét ‘cheat meal’, og det blev til en hel ‘cheat weekend’,” sagde hun. “Jeg spiste så meget, at jeg bogstaveligt talt var i fysisk smerte – og fortsatte.”
Rizzo forklarede, at hendes overspisning, som engang fik hende til at bestille to brunchretter, spise en hel pizza og afslutte dagen med en bøtte is, skyldtes en tankegang, der forbinder usunde fødevarer med restriktioner. “Min hjerne sagde, at disse fødevarer var begrænsede, så jeg skulle spise så meget som muligt, når jeg havde chancen.”
Hun opfordrede folk med lignende tendenser til at anvende hendes tankegang, som hun har brugt til at hjælpe sine klienter. “Når du fokuserer på, hvad du kan spise, skaber du en overflodstankegang omkring mad i stedet for en knaphedstankegang,” forklarede hun.
Rizzo påpegede, at denne ændring i perspektiv fører til bedre konsistens, klarhed og varigt vægttab. “Over tid vil du føle dig mere tryg ved mad, hvilket hjælper med at opretholde konsistens, som er afgørende for vægttab,” sagde hun.
American Heart Association har for nylig advaret om, at fedmeprocenten i USA forventes at stige fra 43,1 til 60,6 procent inden 2050, primært på grund af usunde kostvaner. Fedme er desuden forbundet med en højere risiko for mange kræftformer.
