En personlig træner har afsløret, at en "simpel, men særdeles effektiv" øvelse kan reducere kolesterolniveauet med op til 20% på blot få uger.
Når det gælder kolesterolsænkning, fokuserer de fleste på kosten og behovet for at skære ned på mættet fedt. Nogle overvejer også medicin. Men fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle.
Ifølge en gennemgang af forskning i tidsskriftet Heart and Circulatory Physiology kan regelmæssig motion sænke niveauet af "dårligt" kolesterol (non-HDL) og samtidig øge mængden af "godt" kolesterol (HDL). Dr. Louise Bradshaw, en førende forsker på området, forklarer på British Heart Foundations hjemmeside, at træning hjælper kroppen med at transportere det skadelige kolesterol til leveren, hvor det kan udskilles.
Personlig træner David Langford, der har over 12 års erfaring, har analyseret sine klienters resultater og observeret, hvordan den rette træningsmetode markant kan forbedre hjertesundheden. Han er specialiseret i kardiovaskulær fitness, vægttab og metabolisk konditionering og hjælper klienter med at opnå varige livsstilsændringer, der giver dokumenterede sundhedsfordele.
"Mange tror, at kolesterol kun kan sænkes med medicin, men motion kan være lige så effektiv – hvis ikke mere – når det handler om at styrke hjertesundheden. Den rette træningsform forbrænder ikke blot fedt, men optimerer også kroppens evne til at regulere kolesterolniveauet," forklarer David.
En af hans klienter, 47-årige Mark Evans fra Manchester, er et godt eksempel. Han tabte sig 8 kg og sænkede sit kolesteroltal med 20% på blot syv uger.
Da Mark opsøgte David, vejede han 98 kg, var i dårlig form og havde et forhøjet kolesteroltal på 6,2 mmol/L – en værdi, der øger risikoen for hjertesygdomme. Hans læge anbefalede kolesterolsænkende medicin, men Mark ønskede først at prøve en naturlig tilgang.
David satte ham på et målrettet HIIT-program (High-Intensity Interval Training) – en træningsform, der kombinerer korte, intensive intervaller med korte hvileperioder. Træningen blev suppleret med en kostplan rig på fibre og magre proteiner samt en reduktion af forarbejdede fedtstoffer.
Efter syv uger var resultaterne tydelige: Marks LDL-kolesterol faldt med 20%, fra 6,2 til 4,9 mmol/L, mens hans HDL-kolesterol steg med 12%. Derudover oplevede han mere energi og en forbedret søvnrytme.
"Jeg var overrasket over, hvor hurtigt mit kolesteroltal faldt. Min læge forventede, at det ville tage flere måneder, men med den rette træning og kost skete det på få uger. Jeg føler mig stærkere, sover bedre og er mere aktiv med mine børn, end jeg har været i årevis," fortæller Mark.
Den effektive træningsmetode
David fremhæver HIIT som en af de mest effektive træningsformer til at forbedre hjertesundheden. Studier viser, at HIIT forbrænder op til 30% mere fedt end traditionel motion og kan reducere kolesterolniveauet markant.
Forskning i Journal of Sports Sciences konkluderer, at HIIT ikke kun forbedrer niveauet af godt kolesterol, men også kan sænke det dårlige kolesterol med op til 20%. Derudover styrker HIIT hjertet ved at gøre det mere effektivt til at pumpe blod rundt i kroppen.
Et typisk HIIT-program ser sådan ud:
30 sekunders sprint eller hurtig cykling
30 sekunders gang eller langsom cykling (pause)
Gentages i 20–30 minutter, 3–4 gange om ugen
Med den rette træningsstrategi og en sund kost kan det altså lade sig gøre at forbedre kolesteroltallet markant – helt naturligt.
