Selv om det næppe kommer som en overraskelse, at alkohol kan forstyrre din nattesøvn, er der heldigvis måder at mindske dens påvirkning på. Derfor kan det være en god idé at tage nogle enkle råd til sig, så søvnen bliver mindst muligt forstyrret – også selvom du nyder et glas vin eller en drink om aftenen.
På hjemmesiden Sleep Doctor deler søvnekspert og klinisk psykolog Dr. Michael Breus ud af sine bedste tips til, hvordan man bedst balancerer alkohol og god søvn.
Ifølge det britiske medie Express forklarer han:
"Selvom alkohol før sengetid kan få dig til at falde hurtigere i søvn, går det ud over kvaliteten af din søvn."
Han uddyber, at når kroppen nedbryder alkohol i løbet af natten, skifter alkoholens effekt i takt med, at promillen i blodet stiger og falder. Det kan forstyrre din søvnrytme og føre til, at du vågner oftere i løbet af natten.
Men der er heldigvis råd at hente. I en video på den populære TikTok-profil @thesleepdoctor kommer Dr. Breus med sine anbefalinger:
"En godnatdrink behøver ikke ødelægge din søvn. Du kan stadig nyde alkohol – bare gør det med omtanke."
Hans bedste råd lyder:
Hold dig til maks to genstande.
Drik et glas vand mellem hver drink.
Sørg for, at der går mindst tre timer fra sidste drink, til du går i seng.
Han understreger samtidig, at alkohol ikke bør bruges som sovemiddel – det er ikke en holdbar løsning, hvis du har svært ved at falde i søvn. Alle reagerer forskelligt på alkohol, så det er vigtigt at kende sin egen grænse og vide, hvornår det begynder at gå ud over søvnen.
Vil du forbedre din søvn generelt, anbefaler Dr. Breus, at du starter med at indføre gode søvnvaner – som for eksempel en fast døgnrytme og et beroligende soveværelse.
Han fremhæver også vigtigheden af daglig motion – gerne mindst fire timer før sengetid – samt at undgå koffein efter klokken 14.
Ifølge NHS (National Health Service i Storbritannien) har voksne som regel brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Og hvis du ofte sover dårligt eller vågner flere gange i løbet af natten, bør du overveje at tale med din læge.
