En læge har afsløret syv værdifulde råd til at forebygge demens i alderdommen. Mange danskere lever med denne tilstand, og hvert år rammes endnu flere.
Demens er karakteriseret ved symptomer som hukommelsestab, problemer med problemløsning og kommunikation. Mens den nøjagtige årsag til demens er ukendt, mener eksperter, at visse tiltag kan mindske risikoen for at udvikle tilstanden.
Dr. Phillpa Kaye har delt en række forslag, som kan bidrage til at sænke risikoen for demens:
1. Stop med at ryge:
Rygning øger risikoen for vaskulære problemer, der kan føre til Alzheimers sygdom og vaskulær demens. Giftstoffer i cigaretter kan også forårsage inflammation, som er forbundet med Alzheimers.
2. Begræns alkoholforbruget:
Sigt på at indtage højst 14 enheder alkohol om ugen for at reducere risikoen for demens. Overdrevent alkoholforbrug kan øge risikoen.
3. Følg en middelhavsdiæt:
En diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og proteiner kan forbedre generel sundhed og reducere risikoen for demens med op til 23%.
4. Indtag fødevarer med antioxidanter:
Grønne bladgrøntsager og fødevarer med højt antioxidantindhold kan beskytte hjernen mod celleskader, men effekten på demensrisiko er ikke definitiv.
5. Spis fed fisk:
Omega-3-fedtsyrer i fed fisk kan bidrage til at reducere inflammation og oxidativt stress i hjernen, hvilket er forbundet med lavere demensrisiko.
6. Undgå ultraforarbejdede fødevarer:
Reducer indtaget af ultraforarbejdede fødevarer, da disse er forbundet med øget risiko for demens.
7. Dyrk regelmæssig motion:
Motion kan ikke kun mindske risikoen for demens, men også forbedre det mentale velbefindende betydeligt.
Ved at følge disse råd kan man potentielt nedsætte risikoen for at udvikle demens og samtidig forbedre generel sundhed og velvære.
