Stil dig op mod en væg, så din storetå er cirka 12,5 centimeter fra væggen. Denne stilling bør føles behagelig og afslappet. Når du er klar, skal du prøve at bøje din ankel således, at dit knæ rører væggen.
Det er vigtigt, at din hæl forbliver på jorden gennem hele bevægelsen. Hvis du kan gøre dette uden problemer, er din ankels bevægelighed på et fremragende niveau, skriver Runner's World.
Hvis hælen løfter sig fra gulvet, eller hvis knæet ikke når væggen, bør du være opmærksom på din ankels bevægelighed. Begrænset bevægelighed i anklen kan påvirke mange ting i forbindelse med både sportslige præstationer og i dagligdagen.
For eksempel er ankelleddets bevægelighed vigtig, når du laver squats med den rette teknik. Hvis ankelleddets bevægelighed er begrænset, kan knæene have tendens til at bøje indad under squat, hvilket kan føre til ustabilitet. Også følelsen af bevægelsen kan være ubehagelig, da det vil føles som om, at du er ved at falde bagover.
Dårlig bevægelighed i anklen kan skyldes mange faktorer, såsom for meget stillesiddende arbejde, ensidige bevægelser og dårlige sko. Ankelleddets bevægelighed kan dog forbedres på mange måder.
Stærke ankler, der kan bevæge sig gennem hele deres bevægelsesområde, er en vigtig basis for mange bevægelser og præstationer. De støtter hele underkroppens funktion og kan hjælpe dig med at undgå skader.
Det er derfor værd at tage hånd om din ankels bevægelighed og træne den regelmæssigt. Med en lille indsats kan du opnå store fordele i både sportspræstationer og i din daglige tilværelse. Husk dog, at hvis du oplever stærke smerter eller ubehag under øvelserne, er det en god idé at kontakte din læge.
