Det anbefales at tage tilskud med magnesium, når der opstår mangel på dette næringsstof. Manglen kan skyldes en dårlig diæt, overdreven alkoholforbrug, visse medicinformer samt stress.
Hvis du oplever symptomer som hovedpine, irritation, svaghed, appetitløshed eller søvnforstyrrelser, kan det skyldes mangel på magnesium.
Hvis du mistænker mangel på magnesium, er det en god idé at analysere din kost for kilder til magnesium. Hvis du opdager mangler, kan det være en god løsning at ændre på din kost.
En yderligere kilde til magnesium kan også være kosttilskud, men det er vigtigt at være forsigtig med brugen af dem, da de ikke erstatter en varieret diæt.
Tag magnesium om morgenen
Når vi beslutter os for tidspunktet for at tage magnesiumtilskud, er det værd at være opmærksom på vores krops individuelle reaktioner. Det viser sig, at forskellige personer oplever forskellige effekter af tilskuddet.
Da magnesium deltager i produktionen af energi, kan det være nyttigt om morgenen som en naturlig energikilde, der stimulerer og understøtter stofskiftet.
Husk at tage magnesiumtilskud sammen med et måltid, og ikke på tom mave. At tage magnesium på en tom mave kan føre til gastrointestinale problemer, herunder diarré, kvalme og endda opkast.
Det er også en god idé at observere kroppens reaktion, da magnesium kan have en beroligende og afslappende effekt, så hvis det ikke virker stimulerende om morgenen, kan det være en god idé at tage det om aftenen.
Tag magnesium om aftenen
En alternativ måde at tage magnesium på, er at indtage tilskuddet med et måltid om aftenen. Magnesium har en gavnlig effekt på nervesystemet og kan have en afslappende og søvnfremmende virkning. Det understøtter også regenerative processer, som finder sted mest intensivt under søvn.
En anden fordel ved at tage magnesium om aftenen er, at det absorberes bedre. I løbet af dagen kan magnesium blive vasket ud af kroppen af kaffe, te, alkohol eller drikkevarer, der indeholder fosfater (f.eks. cola).
Magnesium kan interagere negativt med visse typer medicin, så det er også vigtigt at være opmærksom på dette. Hvis du ikke tager medicin om aftenen, kan du trygt tage magnesium. Hvis du derimod tager medicin som diuretika, vanddrivende medicin eller jernsupplement, er det bedre ikke at kombinere dem med magnesium.
