Vi ved alle, at vand er godt for kroppen. Men hvorfor præcis?
"Det er essentielt for kroppens gode funktion, da den består af 60 til 70 procent væske. Vi har brug for væsken til mange ting, som produktion af spyt, øjenvæske og fjernelse af affaldsstoffer fra kroppen," sagde Sanne Mouha ifølge HLN.
"Vi er aldrig helt stille. Om dagen mister vi også væske gennem urin, spyt, tårer og sved. For at kompensere for det, er det vigtigt at drikke nok vand, da kroppen vil undgå at falde under de 60 procent. Det er især vigtigt på solrige dage, hvor man sveder mere, men også når det er køligere, bør man drikke nok."
Drikker du for lidt? Så kan du let få tørre armhuler eller en tør mund. Derudover er der mange andre måder, hvorpå kroppen viser sin utilfredshed og gør det klart, at det er tid til at fylde dit glas igen.
1. Din hud er mindre elastisk
"Når du mangler væske, prioriterer kroppen primære funktioner som hjerte og blodtryk," sagde Mouha.
"Der er også væske i og omkring hudcellerne, men huden kommer ikke i første række. Din hud er derfor en af de første ting, du bemærker, når du drikker for lidt vand. Huden bliver mindre elastisk og føles tør og stram."
"Dine læber kan også blive tørre, med irriterende tørt skæl. Hvis det sker pludseligt, at du er mere tørstig, og din urin er mørkegul, så skyldes det sikkert mangel på vand."
2. Ophobning af affaldsstoffer
"Du vil gå mindre på toilettet, og dine toiletbesøg bliver sværere. Det betyder, at du slipper af med færre affaldsstoffer. Disse toksiner ophobes, hvilket har mange konsekvenser. Du bliver svagere, sløv og har sværere ved at koncentrere dig. Dit humør bliver også påvirket: du bliver lettere irriteret," sagde hun.
3. Hovedpine opstår
Ud over ophobning af affaldsstoffer bliver din indre temperatur mindre effektivt reguleret, og dit blodtryk stiger. Denne kombination giver ifølge Mouha ofte en dunkende hovedpine.
"Det føles som migræne, men det er det ikke. En anden ulempe er, at dit blodtryk kan stige, hvilket gør dig meget svimmel og i ekstreme tilfælde kan føre til besvimelse," lød det fra hende.
4. Hyppigere blinkning mod tørhed
Sunde øjne er også lidt fugtige, hvorfor du kan blive nødt til at blinke oftere, hvis du ikke drikker tilstrækkeligt med vand.
"Jeg kan forestille mig, at du blinker mere, når dit vandindtag er lavt. Formålet med at blinke er at holde øjet sundt og fugtigt," sagde han.
Hvor meget vand skal du drikke?
Budskabet er klart: vand er godt for mange ting. Men hvor meget skal du egentligt drikke i løbet af en dag?
"Den generelle retningslinje er halvanden til to liter om dagen. Men det afhænger af personen og forskellige faktorer," sagde diætisten.
"Sveder du meget? Sidder du hele dagen i aircondition, ligger du i skyggen, eller arbejder du udendørs i tropiske temperaturer? Jo mere du sveder, jo mere vand har du brug for. På varme dage anbefaler jeg at drikke mindst halvanden til to liter vand. Følg derefter din tørst. Er du tørstig, skal du drikke."
"Vær også opmærksom på, at du ikke drikker for meget vand, da det kan være skadeligt for dine nyrer. Hvis du normalt kun drikker en liter vand, skal du ikke pludselig drikke meget mere på kort tid. Byg det langsomt op, og begynd for eksempel med en halv liter vand ekstra hver dag."
"Går det godt efter nogle dage, så gå efter en liter, og så videre. Hvis du tidligere drak tre liter, gør det ikke noget at fortsætte med tre til fire liter, så længe du spreder det ud over hele dagen."
"Apps, der sender push-beskeder, kan hjælpe med at drikke mere vand. Apps som 'Water Time' sender regelmæssige påmindelser eller opmuntringer til at drikke. Du kan selv indstille dit mål, eller lade appen bestemme det ud fra dit køn og vægt," sagde Mouha.
Hvis almindeligt vand er for kedeligt, kan du altid peppe det op med lidt frugt, grøntsager, ingefær eller lækre krydderurter som mynte.
"Eller vælg vand med smag. Begræns sodavand eller frugtsaft til en halv liter om dagen, da det ikke er godt for tænderne," sagde Mouha.
