Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Public Health, er hydrering afgørende for en sund metabolisme, og diabetes er en metabolisk tilstand. Desuden kan dehydrering øge risikoen for sygdomme relateret til fordøjelse, blodgennemstrømning, urinvejssundhed og hjernesundhed - som alle påvirker diabetes og den generelle helbredstilstand.
Det er klart, at god hydrering er vital for din velvære. Læs videre for at forstå, hvorfor hydrering er nødvendigt og hvor meget vand du skal drikke dagligt med diabetes.
Hvorfor er hydrering vigtig for diabetes?
Interessant nok kan nogle bivirkninger ved ikke at drikke nok vand ligne diabetessymptomer, såsom mundtørhed og overdreven tørst. Du kan tro, at du har drukket for lidt vand - eller for meget. Hyppig vandladning kan også være et tidligt tegn på diabetes.
Når blodsukkerniveauet er højt, arbejder nyrerne hårdt for at udskille overskydende sukker, hvilket forårsager hyppig vandladning. Derfor er det særligt vigtigt for diabetikere at drikke nok vand dagligt. God hydrering hjælper med at regulere blodsukkerniveauet ved at lette transporten af glukose og insulin gennem kroppen.
Hydrering fremmer normal nyrefunktion og forhindrer komplikationer relateret til dehydrering. Symptomer som mundtørhed, mørk urin, træthed, svimmelhed og hovedpine kan opstå ved dehydrering. Derudover kan folk opleve koncentrationsbesvær, irritabilitet og nedsat urinproduktion.
Overordnet set er sund hydrering afgørende for at forhindre højt blodsukker, opretholde nyresundhed (diabetes er en risikofaktor for nyresygdom) og forhindre dehydrering, som kan udvikle sig til en medicinsk nødsituation og forårsage livstruende tilstande som diabetisk ketoacidose og hyperosmolær hyperglykæmi.
Korrekt hydrering støtter også hjerte-kar-sundhed, som er kritisk for diabetikere, da de har øget risiko for hjerteproblemer. Drik nok vand for at opretholde blodvolumen og cirkulation, hvilket reducerer belastningen på hjertet, skriver Glykouli.
Hvor meget vand skal du drikke dagligt med diabetes?
Diabetikere har ikke nødvendigvis brug for mere vand end andre, hvis deres diabetes er velkontrolleret. Hvis deres blodsukkerniveau er højt, mister de mere vand og bliver dehydrerede, hvis de ikke øger deres vandindtag. Det er vigtigt at finde ud af, hvorfor blodsukkerniveauet er højt, og gøre noget for at forhindre det.
Institute of Medicine anbefaler cirka 13 glas vand om dagen for mænd og 9 glas for kvinder, men individuelle behov varierer meget afhængigt af faktorer som alder, aktivitetsniveau, vægt og vejr.
Den bedste måde at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke dagligt med diabetes, er at samarbejde med din læge. Nogle diabetikere kan have andre tilstande, hvor overdreven vandindtag kan være farligt. To helbredstilstande, der kan kræve væskerestriktioner, er kongestiv hjerteinsufficiens og terminal nyresygdom.
En nem metode til at kontrollere dit hydrationsniveau er at tjekke farven på din urin efter et besøg på toilettet. Hvis du er godt hydreret, bør din urin være lysegul eller næsten klar. Mørkere nuancer af urin betyder, at det er tid til at fylde dit vandglas igen.
