Mediet Sustainability Info har beregnet, hvor mange skridt der skal til for at tabe sig 1 kg. Det er blevet konkluderet, at man ved hurtig gang i gennemsnit har brug for mellem 160.000 og 240.000 skridt for at forbrænde 1 kg kropsfedt. Dette afhænger af faktorer som vægt, højde, køn og faktisk ganghastighed.
"Tal som 160.000-240.000 skridt kan virke høje i starten, men husk, at det er muligt at gå cirka 10.000 skridt om dagen. Det betyder 16-24 dages hurtig gang," skriver mediet.
Eksperten bag artiklen antager, at forbrænding af 1 kg kropsfedt kræver et kalorieunderskud på 7700 kalorier (kcal). Tabellen, som kan ses på deres hjemmeside, viser, hvor mange skridt man skal tage for at forbrænde 1 kg fedt uden en slankekur (altså ved at spise efter ens energibehov).
For eksempel: en mand, der vejer 90 kg og går 4 km/t, skal tage 138.234 skridt for at forbrænde 1 kg fedt. Men ved at gå hurtigere - op til 6,4 km/t - vil han tabe 1 kg efter 132.705 skridt. Er sådanne detaljerede beregninger nyttige? De kan hjælpe med at fastsætte mål, motivere til indsats og dermed give positive resultater.
Hvad påvirker hastigheden af kalorieforbrænding?
Masse og kropssammensætning har stor indflydelse på kalorieforbrænding. Det samme gør sig gældende for ganghastigheden.
"Kropsmassen er proportional med den energi, der forbruges under enhver aktivitet. En tungere person forbrænder flere kalorier end en lettere person ved samme aktivitet. Ironisk nok betyder det, at antallet af skridt for at tabe sig 1 kg vil stige, efterhånden som du taber dig," forklarer eksperten.
"Jo hurtigere du går, desto flere kalorier forbrænder du på samme afstand. En mand, der vejer 75 kg og går 4 km/t, vil forbrænde 1 kg efter 165.858 skridt, men ved 8 km/t kræves kun 119.889 skridt. Hurtigere tempo kræver færre skridt for at nå målet."
Hvor lang tid tager det at tabe 1 kg fedt ved gang? For at tabe 1 kg fedt skal man forbrænde 7.700 ekstra kalorier. Den tid, det tager, afhænger af tempo og distance pr. dag.
Hvis en mand med gennemsnitsvægt for eksempel går 5 km dagligt ved 4 km/t, tager det 25 dage. Øger han distancen til 7 km dagligt ved 6,4 km/t, tager det 17 dage, forudsat han ikke overspiser.
Er gang nok til vægttab?
Gang er en simpel og tilgængelig aktivitet, der kan være meget gavnlig for kroppen. For hurtigere vægttab bør daglige gåture kombineres med en balanceret diæt med kalorieunderskud, hvor færre kalorier indtages, end der forbruges. Dette er den mest effektive vægttabsmetode.
"Hvis du ikke vil ændre din diæt, er motion en bedre løsning. Husk at overvåge dit kalorieindtag og undgå at overskride dit BMR (basale stofskifte). Gåture alene er ikke nok til at tabe sig, hvis du spiser mere efter træning," siger forfatteren.
