Tina har delt sine vægttabsråd på TikTok-profilen @tinabogey, og hendes video har hurtigt opnået viral status. På kort tid har den rundet over 4,3 millioner visninger på platformen.
I videoen understreger Tina, at hendes råd er helt enkle og bygger på ét grundprincip: kalorieunderskud. Ifølge hende er det en udbredt misforståelse, at man skal træne i fitnesscenteret hver dag for at tabe sig – i virkeligheden handler det mere om at justere sine vaner og tanker omkring mad.
Hun forklarer, at vejen til et vægttab starter med at ændre sin tilgang til mad og det miljø, man befinder sig i. Her er hendes konkrete råd:
1. Rens dine sociale medier
Tina anbefaler at følge personer, der inspirerer til en sund livsstil, og samtidig fjerne profiler, der deler madindhold som f.eks. mukbangs, som kan trigge lysten til at spise mere.
At følge vægttabsinfluencere kan ifølge Tina holde motivationen oppe og hjælpe dig med at holde fokus på dine mål.
2. Gå i stedet for at melde dig i fitnesscenteret
Tina fortæller, at hendes egen vægttabsrejse udelukkende byggede på gåture – hun havde slet ikke et fitnessmedlemskab.
Hun anbefaler at gå i et rask tempo, gerne i mindst 30 minutter ad gangen, men også 10-20 minutter gør en forskel, siger hun.
3. Undgå fristelser i indkøbskurven
Hvis du har svært ved at modstå bestemte snacks, så lad være med at købe dem i første omgang. Har de først fundet vej til skabet derhjemme, er det meget sværere at holde sig fra dem.
"Selvfølgelig ønsker vi på sigt at kunne spise lidt af alt, men lige nu ved du, at du ikke har den mentale styrke til det," siger Tina.
4. Drik rigeligt med vand
Et simpelt, men effektivt råd fra Tina er at drikke vand – ofte forveksles tørst nemlig med sult.
Hvis du ikke er fan af vand i sin rene form, foreslår hun at tilføje lidt smag. Hun understreger dog, at man bør undgå sukkerholdige drikke som sodavand.
5. Hold dig aktiv i hverdagen
Undgå at bruge hele dagen på sofaen, hvor tanker om mad nemt sniger sig ind.
"Find en hobby. Gå en tur, få ryddet op derhjemme, eller lav noget andet aktivt – bare lad være med at sidde og tænke på mad hele tiden," lyder Tinas opfordring.
6. Notér alt, hvad du spiser
For dem, der er vant til at spise meget, er det vigtigt at få overblik over kalorieindtaget. Tina anbefaler at registrere alt, du spiser, så du konkret kan se, hvad og hvor meget du indtager i løbet af en dag.
7. Drik kaloriefri drikke før måltider
Et af Tinas sidste tips er at drikke noget med kulsyre og nul kalorier – som fx danskvand eller light-sodavand – inden du spiser. Det giver en følelse af mæthed og kan mindske trangen til at spise for meget.
Siden videoen blev delt, har den ikke kun fået millioner af visninger, men også mere end 2.540 kommentarer fra brugere, der har delt deres reaktioner.
En skrev: "At gå er virkelig undervurderet."
En anden tilføjede: "Endelig en almindelig person, der kommer med realistiske og ærlige råd – ikke bare nogen, der prøver at sælge kostplaner og fitnessabonnementer."
En tredje delte sit eget tip: "Jeg elsker at nå mine 10.000 skridt hver dag! Mit trick er at gå, som om jeg er ved at komme for sent til noget."
