Du har måske set din mormor eller farmor fordybe sig i kryds og tværs, spille bridge eller løse sudoku, og hørt dem understrege, hvor vigtigt det er at holde hjernen i topform.
En sund hjerne er nøglen til et bedre og lettere liv. I en tid med accelererende digitalisering og konstant udvikling af teknologiske løsninger, bliver det mere vigtigt end nogensinde at træne hjernen. Men hvordan sikrer vi, at vores hjerne forbliver i god form? Denne artikel giver dig nogle nyttige tips til, hvordan du kan forbedre din mentale skarphed og følge med i den hastigt foranderlige verden.
Troels Wesenberg, en hjerneforsker med speciale i hjernens kapacitet, mener at have fundet 'opskriften' på en skarpere hjerne.
Han understreger overfor B.T., at det aldrig er for sent, og at alle kan få glæde af det. Derfor deler han nu syv værdifulde råd.
Bryde rutinerne
De fleste af os sætter pris på, når "alt kører som smurt". Rutiner og vaner gør hverdagen lettere og løser praktiske problemer, men de udfordrer ikke hjernen. Derfor kan det være en god idé at bryde rutinerne. Prøv f.eks. en ny opskrift, når du bager, eller skift din strikketeknik. Tal med en fremmed, eller besøg et nyt sted. Disse aktiviteter tvinger hjernen til at tænke i nye baner.
Bliv opmærksom på din hukommelse
Det er vigtigt at forstå, hvordan du husker bedst. Der findes mange teknikker, som remser, tal og billeder, og hvad der fungerer bedst for dig, kan være meget individuelt. Vær nysgerrig og eksperimenter med forskellige metoder for at finde ud af, hvad der hjælper dig mest.
Lær noget nyt
Som nævnt i det første punkt, er det gavnligt at udfordre hjernen. Det er vigtigt at bevæge sig ud af sin komfortzone, da det udvikler nervecentrene.
Forbedr din koncentration
Opmærksomhed er afgørende for at styrke hjernen. En god metode er at planlægge din dag omkring dine mål, og inkludere både belønninger og pauser mindst en gang i timen. På den måde hjælper du din hjerne med at bevare og genfinde fokus.
Motion
Motion er ikke kun godt for at forebygge hjerte-kar-sygdomme og vedligeholde vægten. Det er også vigtigt for at styrke indlæringsevnen og dermed gavnligt for hjernen.
Prioritér din søvn
Hjernen har brug for ro for at 'rydde op' og restituere, og dette sker under søvnen. Derfor er det vigtigt at sikre sig god søvn.
Spis varieret
At spise varieret er en anbefaling, der gælder også for hjernens sundhed. Fødevarer som blåbær, mørk chokolade og andre næringsrige fødevarer er gavnlige for hjernen. Ved at inkludere disse i din kost, kan du forebygge problemer og styrke hjernens sundhed.
