Senest.dk Redaktion
Stor meta-analyse peger på et lavere skridt-mål end de berømte 10.000.
Forskere fra Italien og Libanon fremlægger i dag en omfattende gennemgang på den europæiske obesitas-kongres i Istanbul. Personer, der tabte sig og bagefter holdt fast i omkring 8.500 daglige skridt, undgik nemlig at tage kiloene på igen.
Resultaterne er publiceret i tidsskriftet International Journal of Environmental Research and Public Health og bliver præsenteret på ECO 2026, der løber fra i dag til fredag i Istanbul.
Meta-analysen samler 14 randomiserede studier med i alt 3.758 deltagere fra Storbritannien, USA, Australien og Japan. Gennemsnitsdeltageren var 53 år og havde et BMI på 31, fremgår det af pressemeddelelsen fra forskerne bag studiet.
Tabte fire kilo, holdt tre af dem
Deltagerne startede med omkring 7.280 daglige skridt (kontrolgruppen 7.180). Under selve vægttabsfasen øgede den aktive gruppe gennemsnittet til 8.454 skridt og tabte 4,39 procent af kropsvægten, svarende til cirka fire kilo.
I vedligeholdelsesfasen, hvor mange normalt tager på igen, fastholdt gruppen 8.241 skridt om dagen. De holdt cirka tre kilo af vægttabet, mens kontrolgruppen ikke ændrede sig nævneværdigt i hverken aktivitet eller vægt.
Pointen er ikke ligegyldig. Omkring 80 procent af dem, der taber sig, tager hele eller dele af vægten på igen inden for tre til fem år, refererer ScienceDaily fra samme forskning.
Forskerens budskab er enkelt
Bag undersøgelsen står professor Marwan El Ghoch fra universitetet i Modena og Reggio Emilia. Hans anbefaling er præcis:
“Deltagere bør altid opmuntres til at øge deres skridttal til omkring 8.500 om dagen i vægttabsfasen og fastholde det niveau af fysisk aktivitet i vedligeholdelsesfasen for at hjælpe med at forhindre, at de tager på igen.”
Han kalder strategien “en enkel og overkommelig” måde at forebygge vægtgenoptag på. Forskerne fandt også, at flere skridt ikke i sig selv gav større vægttab i selve slankefasen. Der spiller kalorieindtaget en større rolle. Det er i vedligeholdelsen, at skridtene virkelig tæller.
Sådan kan du nå op på 8.500
8.500 skridt svarer for de fleste til godt en times gang i normalt tempo, fordelt over dagen. Det behøver ikke at ligge i én lang tur efter arbejde.
I praksis kan man liste skridtene ind ved at stå af bussen eller toget en station tidligere, gå ærinder i stedet for at tage bilen, tage trapperne, gå en runde i frokostpausen eller holde møder gående, hvor det er muligt. De fleste smartphones tæller skridt automatisk.
Sundhedsstyrelsen anbefaler minimum 30 minutters fysisk aktivitet om dagen for voksne og lægger samtidig vægt på, at hvert skridt bidrager. Sektionsleder Charlotte Kira Kimby udtaler:
“Hvis man som voksen ikke er vant til at bevæge sig ret meget i hverdagen, er det derfor en god ide at starte roligt ud og langsomt øge den tid man er fysisk aktiv.”
Den nye meta-analyse giver et konkret mål til dem, der har taget kontrollen over vægten og gerne vil holde fast i resultatet. Tallet er lavere end de ofte citerede 10.000 skridt, og det har nu solid videnskabelig dækning.
