At gå 30 minutter hver dag er en meget effektiv fysisk aktivitet, der ikke skader leddene og kan give gode resultater. Det kræver dog, at den udføres regelmæssigt og korrekt, og at den bliver kombineret med en sund kost.
Her er de bedste tips til at forbedre effekten af en gåtur:
Gå mindst 30 minutter om dagen 3 til 4 gange om ugen for at bevare regelmæssigheden.
Kontroller din vejrtrækning under gåturen. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden i et naturligt tempo, uden at holde vejret og uden at halse.
Variér intensiteten og hastigheden af din gåtur. Jo højere tempo, desto mere energi forbrænder du.
Forsøg at variere ruten for at øge sværhedsgraden og dermed forbrænde mere energi. Vælg de længere veje.
Gå med store og hurtige skridt, hvor du støtter fra hælen til tæerne. Knæene skal være let bøjede, og én fod skal altid være i kontakt med jorden.
Brug behageligt tøj og sko, der passer til vejret og den fysiske aktivitet.
Brug hele kroppen under gåturen ved at bevæge armene i takt med skridtene og stramme maven. Hvis du vil øge intensiteten, kan du gå med små vægte i hænderne.
Brug et ur eller aktivitetsarmbånd til at tjekke din puls og måle din træningspræstation.
Lyt til musik eller en podcast, mens du går, eller invitér en anden person til at gå sammen med dig. Det kan gøre træningen mere behagelig og øge følelsen af velvære.
Kan du gøre det til en vane at gå flere gange om ugen, kan det ikke blot styrke dit helbred. Det kan faktisk også hjælpe dig med at tabe dig.
