For mange kan gåture faktisk være en mere effektiv træningsmetode end løb.
Her er en oversigt over fordelene ved at vælge at gå frem for at løbe, og hvad du skal vide om det berømte mål på 10.000 skridt om dagen.
Gå eller løb?
Løb forbrænder cirka 13 kalorier pr. minut og betragtes som en intensiv træningsform. Men måske er gåture faktisk en bedre træning for mange. Personlig træner James Barr fra Fitness First forklarer, at både løb og gang er gode til kardiovaskulær træning, men han understreger, at gang ofte overses.
"Selvom løb forbrænder dobbelt så mange kalorier som gang pr. minut, bør man ikke undervurdere gang," siger James Barr. "Gang tilbyder mange sundhedsmæssige fordele og kan være en mere passende træning for visse personer."
Fysiske og mentale fordele ved gang
Gang er en fremragende måde at forbedre din fysiske sundhed på. Regelmæssige gåture styrker hjertet og lungerne, hjælper med vægtregulering, sænker blodtrykket og øger muskelstyrken og fleksibiliteten. Gåture kan også øge din udholdenhed og bidrage til produktionen af D-vitamin, som er essentiel for knoglerne og immunsystemet.
Men fordelene stopper ikke ved kroppen. Gang kan også booste din mentale klarhed og fokus. "En gåtur kan hjælpe med at rydde tankerne og forberede dig til dagen," siger James. "Gang øger blodcirkulationen, også til hjernen, hvilket kan forbedre kognitive funktioner og mental skarphed."
Forskning viser også, at gang kan reducere stress og forbedre humøret. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner, kroppens naturlige humørløftere. En undersøgelse viste, at 30 minutters moderat motion, som en rask gåtur tre gange om ugen, kan reducere angst og depression.
10.000 skridt om dagen: Er det nødvendigt?
Selvom 10.000 skridt om dagen er blevet et populært mål, viser eksperter, at dette tal måske er lidt af en overdrivelse.
Forskning indikerer, at færre end 4.000 skridt om dagen kan være tilstrækkeligt til at reducere risikoen for for tidlig død, og endnu færre skridt kan være gavnlige for hjertet og blodkarrene.
Det er vigtigere at fokusere på generel bevægelse fremfor at jagte et specifikt skridtmål.
Mindre belastning for leddene
En af de største fordele ved gang er, at det er mindre belastende for leddene sammenlignet med løb. Dette gør gang til en fremragende træningsform for dem, der er skadede, nybegyndere eller genoptræder efter sygdom. "Gang er en god måde at forberede sig på løb," siger James Barr. "Det er en effektiv træning for dem med knæskader eller som er tilbøjelige til skinnebensbetændelse."
Selvom løb forbrænder flere kalorier, kan gang være en bedre træning for mange – det er mindre belastende for kroppen, let at indpasse i hverdagen og kræver ikke særligt udstyr.
Kilde: The Sun
