Hvor finder man så denne fordel? I frugt! Ved at spise frugt tre gange om dagen kan man reducere risikoen for depression i alderdommen med 20%.
Forskning viser, at frugter som appelsiner, mandariner og bananer kan mindske chancerne for at udvikle depressive symptomer senere i livet.
Dette rapporterer express.uk.
En ny 20-årig undersøgelse med over 13.000 deltagere peger på, at et højt indtag af frugt i voksenlivet kan beskytte mod depression i ældre år.
Studiet, som er udført af Yong Loo Lin School of Medicine ved National University of Singapore, inkluderede 13.738 personer fra Singapore Chinese Health Study.
Forskerne fulgte dem fra midalderen og fremad, og resultaterne viste, at de, der spiste mest frugt, havde mindre sandsynlighed for at udvikle depressive symptomer senere i livet.
Spis frugt tre gange dagligt
Professor Koh Woon Puay, hovedforfatter på undersøgelsen, siger: "Vores forskning understreger vigtigheden af frugt som en forebyggende faktor mod depression i alderdommen. Deltagere, der indtog mindst tre portioner frugt dagligt, reducerede deres risiko for depression i alderdommen med mindst 21%."
Dette kan opnås ved at spise en til to portioner frugt efter hvert måltid.
Undersøgelsen fandt ingen forskel mellem frugter med højt eller lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at diabetikere kan vælge frugter med lavt glykæmisk indeks uden at påvirke blodsukkeret for meget.
Mellem 1993 og 1998, hvor deltagerne var gennemsnitligt 51 år gamle, blev de spurgt om deres daglige forbrug af 14 forskellige frugter og 25 grøntsager. I 2014-2016, hvor deltagerne i gennemsnit var 73 år gamle, blev depressive symptomer vurderet med en standardiseret test, og 3.180 personer (23,1%) rapporterede at have fem eller flere symptomer, hvilket betød, at de blev klassificeret som deprimerede.
Efter at have justeret for faktorer som medicinsk historie, rygning, fysisk aktivitet og søvn, fandt forskerne, at et højere frugtforbrug, men ikke grøntsager, var forbundet med lavere risiko for depressive symptomer.
Koh tilføjer: "Vores studie viser, at fremme af frugtindtag for midaldrende voksne, typisk i alderen 40 til 65, kan have langsigtede fordele for deres mentale helbred i ældre år."
