At tabe sig kan være en stor udfordring, og det kræver ofte mere end blot at tage en kort løbetur eller undgå fredagsslik. Normalt skal der mere til for at opnå vedvarende vægttab.
Men nu hævder en gruppe eksperter, at en tredobling af dit kulhydratindtag kan hjælpe med vægttabet, selvom kulhydrater ofte anses for at være problematiske i forbindelse med slankekure. Ifølge eksperterne fra Bulk.com kan en øgning af kulhydratindtaget to gange om ugen markant fremme vægttabet, rapporterer Daily Star.
Denne metode, kendt som 'carb cycling', er videnskabeligt underbygget. Den siges at kunne genoprette din metabolisme, som ofte bliver forstyrret af strenge crash-diæter, hvor man indtager mindre end 800 kalorier om dagen.
Desuden er 'carb cycling' en mere bæredygtig metode til vægttab, fordi du stadig kan nyde fødevarer som pizza og pasta, der ofte er udelukket i mange diæter.
'Carb cycling' er blevet en af de fem mest søgte termer relateret til 'carb' på Google, med et globalt gennemsnit på 67.000 månedlige søgninger det sidste år.
"Hvis du spiser færre kalorier og træner regelmæssigt, men stadig ikke taber dig, kan det skyldes en ineffektiv metabolisme," forklarer Rowan Cooke, Sport & Exercise Science Specialist hos Bulk.com, til Daily Star.
"Carb cycling fungerer ved at lade din krop forbrænde fedt i stedet for kulhydrater og muskelvæv. Denne metode indebærer at skifte mellem dage med højt og lavt kulhydratindtag."
"Ud over at kunne spise pizza eller pasta, kræver denne metode kun to 15-minutters HIIT-sessioner om ugen, hvilket betyder, at du slipper for at tilbringe timevis på løbebåndet."
Det anbefalede daglige kalorieindtag er omkring 2.000 kalorier (2.500 kalorier for mænd), hvoraf mellem 900 og 1.300 kalorier ideelt set bør komme fra kulhydrater. Det betyder, at du bør indtage mellem 225 og 325 gram kulhydrater dagligt.
"Med carb cycling vil du have to dage med et højt kulhydratindtag, mellem 175 og 275 gram, og tre dage med et lavt kulhydratindtag på mellem 100 og 125 gram dagligt," tilføjer Rowan.
"I de to dage med højere kulhydratindtag behøver du kun at lave 15 minutters HIIT om dagen. Efter en HIIT-træning kan din krop fortsætte med at forbrænde kalorier i 24-48 timer, en effekt kendt som 'afterburn-effekten'."
"Selvom denne cyklus varer fem dage, kan du i de resterende to dage spise normalt. Dette er både mentalt og følelsesmæssigt befriende, da du ikke bliver nægtet de fødevarer, du normalt ville undgå på en typisk diæt."
"Du vil typisk begynde at se små resultater inden for to uger og betydelige forbedringer inden for seks uger, samtidig med at du opretholder en afbalanceret og sund livsstil."
