Rygsmerter er en almindelig lidelse, som mange mennesker oplever, især med alderen. Derfor er du ikke alene, hvis du også har ondt i ryggen.
Ifølge det britiske medie Express oplyser Det Nationale Institut for Sundhed og Pleje i Storbritannien, at cirka 60% af alle voksne har oplevet lændesmerter mindst én gang i deres liv. Lændesmerter er også den største enkeltårsag til handicap i Storbritannien og står for 11% af alle handicap.
Selvom det kan virke uundgåeligt med alderen, er der ting, man kan gøre for at styrke ryggen og mindske smerter.
En ekspert har delt en hjemme-træningsrutine på TikTok for at hjælpe med at forebygge rygsmerter. Hvis du har ondt i ryggen, kan disse øvelser være værd at prøve. Det kan være netop det, der hjælper dig af med smerterne.
"Døjer du med rygsmerter? Prøv disse strækøvelser for at lindre dem. Hjemmetræning for folk over 50 år," siger Niki Wibrow, en anerkendt fitnessguru.
Hun delte tre nemme strækøvelser, du kan lave derhjemme:
Travelling cat to cow
Ifølge Niki hjælper denne øvelse med at "løsne spændinger i rygsøjlen".
Hun demonstrerede strækket på en yogamåtte, hvor hun knælede med hovedet ned og armene strakt frem. Hun skiftede derefter stilling ved at løfte hovedet og bøje ryggen.
Knee drops
Denne øvelse lindrer spændinger i bækkenet, sagde hun. Niki sad med hænderne bag sin ryg, lidt mere end skulderbredde fra hinanden, rørende ved gulvet. Hun holdt sine knæ bøjede og sammen, mens hun drejede dem fra side til side.
Bicycle knee to nose
Denne øvelse løsner lænden og hofterne, forklarede hun. Liggende fladt på ryggen, trak hun et knæ op og holdt det på plads med hænderne, og rørte derefter knæet med næsen.
Man skifter knæ et par gange, før man rører næsen til knæene igen. Disse øvelser er nemme at udføre, selvom man ikke er meget mobil og har ondt i ryggen, så de kan sagtens prøves af de fleste.
