For mange år har vi været bevidste om rygningens risici, alligevel er det for nogle udfordrende at bryde med vanen. Er du ivrig efter at kvitte cigaretterne, men finder det hårdt at stoppe brat, er du langtfra den eneste i denne situation.
Dette er rapporteret af Daily Star.
I Danmark ryger omkring 19% enten dagligt eller af og til. I aldersgruppen 20-24 år ryger næsten en fjerdedel, og for personer med kortere uddannelser er tallet 27%. Flertallet af rygere startede deres regelmæssige rygevaner før de blev 18 år. Blandt dem, der ryger dagligt, ønsker 75% at stoppe, men det er ofte svært at bryde med afhængigheden, hvilket kræver både hårdt arbejde og en stærk viljestyrke.
Tag ikke en kold tyrker
Det anbefales ikke rygere, som ønsker at stoppe, at gøre det abrupt.
Studier indikerer, at kun 4% af dem, der forsøger at stoppe brat, er røgfri efter et år, mens næsten 90% genoptager rygningen trods ihærdige forsøg.
Læge Dr. Sarah Jarvis udtaler sig om den mest effektive metode til permanent rygestop.
"At forsøge at stoppe brat uden støtte fra sundhedspersonale er blandt de mindst effektive metoder," udtaler hun.
Hun anbefaler i stedet at søge støtte hos rygestoprådgivere og benytte sig af nikotinerstatningsterapi (NRT) for at øge chancerne for succes.
Gør brug af tilbuddene
NRT-produkter, såsom plastre og sugetabletter fra mærker som NiQuitin, Nicorette og Nicotinell, kan hjælpe med at reducere trangen til cigaretter.
En omfattende gennemgang af 150 studier viste, at brug af erstatningsterapier øgede sandsynligheden for at stoppe med 50-70%:
"At undvære nikotin kan medføre hovedpine og andre fysiske abstinenssymptomer samt en psykologisk afhængighed. Beviser viser, at du har en langt større chance for at stoppe med succes, hvis du håndterer én afhængighed af gangen. Det at søge støtte fra en rygestoprådgiver eller bruge hjælpemidler som nikotinerstatningsprodukter er begge dele mere effektive end at forsøge at stoppe på egen hånd," forklarer Dr. Sarah Jarvis og tilføjer:
"Dog er det stadig mest effektivt at kombinere begge dele for at øge sandsynligheden for et succesfuldt langtidsophør. NRT-produkter tillader dig først at fokusere på at overvinde selve rygevanen i specifikke situationer, hvilket forbedrer dine langsigtede succeschancer."
Vand, distraktion og belønning
Dr. Jarvis opfordrer også til at huske på de årsager, der motiverede dig til at stoppe fra starten.
At nedskrive dine grunde kan fastholde dem i din bevidsthed og hjælpe dig på vej mod succes. Hun råder desuden til at drikke mere vand, finde nye afslapningsmetoder, dyrke mere motion og fokusere på de økonomiske fordele ved at stoppe.
En undersøgelse publiceret i New England Journal of Medicine fremhævede, at økonomiske incitamenter markant kunne øge succesraten for at stoppe.
Overvej at sætte de penge til side, du sparer, for at forkæle dig selv i slutningen af hver måned.
Distraktion kan være nøglen til at overvinde en afhængighed.
Eksperter fra QuitSmokingCommunity.org anbefaler at tage en gåtur eller mødes med en ven, hvis trangen melder sig. Hypnoterapi er også blevet fundet effektivt for nogle i kampen for at blive røgfri.
