Sebastian Juul
Drikker du for meget vand?
Vi hører det hele tiden: Drik masser af vand. Otte glas om dagen. Mindst to liter.
Nogle går endda rundt med genanvendelige flasker, som om de bærer et statussymbol. Men ifølge urolog og sundhedsekspert Jamin Brahmbhatt, er det på tide at ændre perspektiv.
For det handler faktisk ikke så meget om, hvor meget du drikker – men om, hvor meget du tisser.
Ifølge Brahmbhatt er den bedste indikator for, om du får nok væske, farven på din urin. En lys, strågul farve viser, at kroppen er godt hydreret. Hvis farven derimod bliver mørkegul eller ravfarvet, er det et klart tegn på væskemangel.
En enkel regel at huske: Jo mørkere farven er, jo mere tørstig er kroppen.
Han forklarer, at dehydrering kan vise sig på mange måder: træthed, hovedpine, irritabilitet, tør hud og koncentrationsbesvær. Selv mild væskemangel kan gøre blodet tykkere og få hjertet til at arbejde hårdere.
Men hvor meget vand har du egentlig brug for? Ifølge National Academy of Medicine er den generelle anbefaling for mænd omkring 3,7 liter og for kvinder 2,7 liter dagligt. Dette inkluderer dog alt væskeindtag, såsom mad, te og kaffe.
Der findes altså ikke ét magisk tal for alle. Dit vandbehov afhænger af faktorer som kropsstørrelse, klima, fysisk aktivitet og kost. Brahmbhatt understreger, at det vigtigste ikke er at tælle liter, men at være opmærksom på kroppens signaler.
Selv om mange drikker for lidt, advarer eksperten mod at overdrive. At drikke store mængder vand uden at tilføre elektrolytter kan nemlig være farligt. Under langvarig træning kan det fortynde blodets natriumindhold, hvilket kan føre til kvalme, svimmelhed og i ekstreme tilfælde kramper.
Så hvordan holder man balancen? En god tommelfingerregel er at drikke regelmæssigt hele dagen – cirka et glas hver time – og supplere med salt eller elektrolytter ved hård træning eller varmt vejr.
Kaffe og te tæller med, men alkohol trækker fra.
Så næste gang du undrer dig over, om du drikker nok vand, skal du ikke kigge på flasken. Kig i toilettet.
