Sebastian Ilsøth
Her er den mængde vand du bør drikke hver dag.
Vi hører det igen og igen: Husk at drikke rigeligt med vand. Men hvor meget væske er egentlig tilstrækkeligt – og kan man også få for meget?
I en tid, hvor sundhedsråd er overalt, forsøger flere eksperter at gøre anbefalingerne mere håndgribelige og videnskabeligt underbyggede.
Det skriver Grill-Pub.
Ifølge den britiske læge Tony Fincham fra Benenden Hospital er det ideelle mål omkring to liter væske dagligt. Det behøver dog ikke udelukkende være vand – også drikke som te, kaffe og skummetmælk tæller med i regnskabet.
Alkohol gør dog ikke.
“Det er essentielt at være ordentligt hydreret, især når det er varmt, eller man befinder sig i et varmt klima. Ellers risikerer man dehydrering, som kan påvirke både hjernen og kredsløbet negativt,” siger Fincham.
Hvor meget skal man drikke?
Det bedste råd er at fordele væskeindtaget jævnt hen over dagen – gerne i forbindelse med måltider og i pauserne mellem dem.
Et lille glas vand før sengetid kan være en god idé, men undgå store mængder, da det kan forstyrre nattesøvnen. Når temperaturen stiger, eller man er fysisk aktiv, bør væskeindtaget naturligt øges.
Men hvad er for meget? Nogle vælger at drikke tre til fire liter dagligt, men det er ikke nødvendigvis sundt. Hos personer med hjerte- eller nyresygdomme kan et for højt væskeindtag faktisk forværre tilstanden.
En generel tommelfingerregel er at drikke omkring 30 milliliter væske per kilo kropsvægt om dagen.
På sundhedsmyndighedernes hjemmesider findes flere gode råd til, hvordan man holder sig godt hydreret – herunder anbefalinger om at begrænse sukkerholdige drikke og nøjes med små mængder frugtsaft.
Hvis man har svært ved at få vand ned, kan man tilsætte lidt citron eller drikke danskvand for variation. Budskabet er klart: Det handler ikke kun om mængden – men om at drikke klogt og med omtanke.
