Selvom du ikke dyrker hård motion, kan du stadig opnå vægttab. En af de mest effektive metoder er simpelthen at gå en tur.
En personlig træner har delt en morgenrutine, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du ønsker at smide nogle overflødige kilo, kan det være værd at prøve hans anbefaling.
Mahesh Ghanekar har på websitet HealthShots præsenteret et program med rask gang, der passer til alle niveauer. Selv hvis du ikke er i topform, kan du nemt følge dette program om morgenen.
"Regelmæssige gåture i rask tempo kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og reducere appetitten, hvilket gør det lettere at holde en sund kost," forklarer Ghanekar.
Programmet starter med fem minutters gåtur, hvor du holder en god kropsholdning med hovedet oprejst og skuldrene afslappede, mens armene svinger naturligt.
Derefter skal du sætte farten op, så vejrtrækningen bliver lidt anstrengt, men stadig tillader en samtale. Tag længere skridt, men sørg for, at de føles behagelige og naturlige.
Efter nogle minutter skal du sænke tempoet til en roligere gåtur i fem til ti minutter, indtil din puls er normal igen. Ghanekar anbefaler, at denne træning varer mindst 30 minutter i alt.
Træningsmetoden kombinerer perioder med høj og lav intensitet og fungerer som intervaltræning. Dette er en særdeles effektiv måde at forbrænde kalorier på, så det kan være værd at prøve, hvis du ønsker at tabe dig.
