Når vi spiser, stiger blodsukkeret – især hvis måltidet indeholder kulhydrater, som kroppen omdanner til glukose, der bruges som energi. Hos personer med diabetes eller dem, der er i risikozonen, kan blodsukkeret dog stige mere og forblive højt i længere tid, hvilket kan føre til helbredsmæssige udfordringer.
Det er velkendt, at fysisk aktivitet – som en kort gåtur efter maden – kan hjælpe med at dæmpe disse blodsukkerstigninger. Men faktisk kan noget så simpelt som at bevæge benene, mens man sidder, også have en stor effekt og reducere blodsukkeret med op til 52 %.
Har du nogensinde prøvet "calf raises" – hælløft? Det er en supernem måde at få lidt bevægelse ind, mens du for eksempel sidder og arbejder.
Et studie offentliggjort i Author Manuscript viser, at langvarig stillesiddende adfærd forværrer blodsukkerstigninger efter måltider. Til gengæld øger hælløft stofskiftets aktivitet og blodgennemstrømningen til benmusklerne.
Denne enkle benøvelse kan altså være en effektiv måde at stabilisere blodsukkeret på, især for personer med diabetes eller overvægt, der ofte sidder meget i løbet af dagen. Øvelsen er lavintensiv, forbedrer blodcirkulationen i benene og kræver minimal indsats.
Diabetisk neuropati rammer ofte nerverne i ben og fødder, hvilket kan give smerter og følelsesløshed. En særlig muskel kaldet soleus, som ligger under lægmusklen, er særligt god til at forbrænde blodsukker. Ved at aktivere soleus-musklen med hælløft, mens du sidder, kan du hjælpe kroppen med at sænke både blodsukker og insulinniveau mere effektivt – faktisk mere end ved blot at bruge kroppens lagrede sukker.
Ud over den markante reduktion i blodsukker på op til 52 %, forbedrer hælløft også blodcirkulationen og kan være med til at forebygge blodpropper forårsaget af stillesiddende adfærd.
Når vi spiser, stiger blodsukkeret – især hvis måltidet indeholder kulhydrater, som kroppen omdanner til glukose, der bruges som energi. Hos personer med diabetes eller dem, der er i risikozonen, kan blodsukkeret dog stige mere og forblive højt i længere tid, hvilket kan føre til helbredsmæssige udfordringer.
Det er velkendt, at fysisk aktivitet – som en kort gåtur efter maden – kan hjælpe med at dæmpe disse blodsukkerstigninger. Men faktisk kan noget så simpelt som at bevæge benene, mens man sidder, også have en stor effekt og reducere blodsukkeret med op til 52 %.
Har du nogensinde prøvet "calf raises" – hælløft? Det er en supernem måde at få lidt bevægelse ind, mens du for eksempel sidder og arbejder.
Et studie offentliggjort i Author Manuscript viser, at langvarig stillesiddende adfærd forværrer blodsukkerstigninger efter måltider. Til gengæld øger hælløft stofskiftets aktivitet og blodgennemstrømningen til benmusklerne.
Denne enkle benøvelse kan altså være en effektiv måde at stabilisere blodsukkeret på, især for personer med diabetes eller overvægt, der ofte sidder meget i løbet af dagen. Øvelsen er lavintensiv, forbedrer blodcirkulationen i benene og kræver minimal indsats.
Diabetisk neuropati rammer ofte nerverne i ben og fødder, hvilket kan give smerter og følelsesløshed. En særlig muskel kaldet soleus, som ligger under lægmusklen, er særligt god til at forbrænde blodsukker. Ved at aktivere soleus-musklen med hælløft, mens du sidder, kan du hjælpe kroppen med at sænke både blodsukker og insulinniveau mere effektivt – faktisk mere end ved blot at bruge kroppens lagrede sukker.
Ud over den markante reduktion i blodsukker på op til 52 %, forbedrer hælløft også blodcirkulationen og kan være med til at forebygge blodpropper forårsaget af stillesiddende adfærd.
Sådan laver du hælløft, mens du sidder:
Sid med fødderne fladt på gulvet.
Tryk forfoden ned i gulvet, mens tæerne forbliver i kontakt med underlaget.
Løft hælene så højt som muligt, og sænk dem roligt igen.
Prøv at lave omkring 50 gentagelser i minuttet.
Øv dig i korte intervaller, og fortsæt så længe du kan uden at blive træt.
Gode råd til at styre blodsukkeret efter måltider:
Kost: Vælg fødevarer med lavt glykæmisk indeks og undgå store mængder kulhydrater.
Portionsstørrelse: Spis mindre portioner for at undgå store blodsukkersvingninger.
Motion: Regelmæssig bevægelse øger insulinfølsomheden og hjælper kroppen med at bruge glukose.
Medicin: Nogle har brug for medicinsk hjælp for at holde blodsukkeret stabilt.
Let motion som hælløft kan ikke blot forbedre blodcirkulationen og mindske symptomerne på diabetisk neuropati – det kan også hjælpe kroppen med at udnytte glukose bedre. Med tiden kan regelmæssig træning føre til mindre behov for medicin og en markant forbedring af livskvaliteten.
