Hvis du føler dig træt, oplever ømhed og har problemer med søvnen, kan det være indikationer på mangel på D-vitamin. Dette næringsstof, som vi primært får fra sollys, kan være i underskud hos mange, særligt skotter. D-vitamin er essentielt for at regulere calcium i kroppen og for at sikre sunde knogler og muskler, men det kan være svært at få nok af det i efterårs- og vintermånederne.
Mirror rapporterer dette.
D-vitamin, også kendt som 'solskinsvitaminet', er nødvendigt for kroppens optagelse og anvendelse af calcium og fosfor, hvilket er vitalt for at opretholde stærke knogler og tænder, samt for at støtte hjertefunktionen.
De 9 symptomer
D-vitamin spiller også en rolle i blodets koagulering, styrkelse af immunsystemet og muskeludvikling.
Sundhedseksperter anbefaler, at alle tager et dagligt tilskud på 10 mikrogram D-vitamin, fordi det er svært at få tilstrækkelige mængder fra kosten alene, og mange briter får ikke tilstrækkeligt med sollys til at vedligeholde tilstrækkelige blodniveauer.
Ni tegn på D-vitaminmangel bør man være opmærksom på, ifølge University Nebraska University Health Center, omfatter:
Træthed
Dårlig søvnkvalitet
Knoglesmerter eller ømhed
Depression eller nedtrykthed
Hårtab
Muskelsvaghed
Nedsat appetit
Øget sygdomsfrekvens
Bleg hud
D-vitaminunderskud er almindeligt
En undersøgelse for nylig viste, at en tredjedel af briterne ikke får tilstrækkeligt med D-vitamin.
En oversigt over forskningen udført af Health & Food Supplements Information Service (HSIS), offentliggjort i The Food and Nutrition Journal, belyser vigtigheden af dette næringsstof for vores helbred og velvære. Forskningen viste, at en tredjedel af 210.502 patienter, der fik målt deres D-vitamin-niveau, havde mangel (defineret som et blodniveau under 30 nmol pr. liter).
Dr. Pamela Mason, ernæringsekspert og medforfatter til forskningen, siger: "Det er afgørende at mindske kløften mellem D-vitaminindtag og anbefalede niveauer for at forhindre mangel og bevare knogle- og muskelsundhed, især for at undgå ernæringsrelaterede sygdomme som rakitis og osteomalaci (knogleblødgøring)."
Flere faktorer spiller ind
En del af vores D-vitamin får vi fra soleksponering. HSIS' læge, Dr. Nisa Aslam, forklarer:
"Soleksponering er både en kilde til D-vitamin og en risikofaktor for solskoldning og hudkræft. Årstiden, tidspunktet på dagen, dagslængden, skydække, luftforurening, hudens melaninindhold og brugen af solcreme er faktorer, der påvirker UV-strålingens påvirkning og hudens syntese af D-vitamin."
Hun tilføjer: "Selvom solcreme kan blokere for D-vitaminproduktionen, påfører folk ofte ikke nok solcreme, dækker ikke alt soleksponeret hud eller genpåfører solcreme regelmæssigt, så noget D-vitamin syntetiseres stadig, selvom der er uenighed om mængden."
