Selvom solen skinner udenfor, er det stadig vigtigt at få D-vitamin. Man får ganske lidt gennem solens stråler, hvorfor det ikke er nok til at opveje manglen fra de andre måneder, hvorfor mange ikke får nok D-vitamin her i Danmark.
Denne mangel viser sig på forskellige måder:
Kronisk træthed
Døsighed
Svækket immunforsvar
Hårtab
Søvnløshed
Depression
Det er derfor ikke overraskende, at mange søger en enkel løsning på deres problemer ved at tage D-vitamintilskud. Solens vitamin bør hjælpe med at løse alle problemerne. Men er det virkelig tilfældet?
Flere og flere mennesker vælger at inkludere det i deres daglige indtag. Men det sker ikke altid fornuftigt. Overdosering af D-vitamin kan være farligt for sundheden, og endda livstruende. Det hænder, at lægen anbefaler nogen at tage en given mængde D-vitamin om ugen, mens nogen praler med at tage den mængde dagligt og føler sig fantastisk til måde. Men det varer kun kort.
Kan man få for meget D-vitamin?
Tidligere skete overdosering primært hos børn. I dag sker det oftere hos voksne, der praler med et højt indtag af denne vitamin. Konsekvenserne kan være meget alvorlige. Overdosering kan føre til hypervitaminose, som er et sæt sygdomme forårsaget af overskud af en bestemt vitamin i kroppen.
Overdosering af D-vitamin kan også resultere i forhøjet calcium i blodet, som kan deponeres i hjertemusklen, arterierne og nyrerne og forstyrre hjerte-kar-, udskillelses- og nervesystemets funktion.
Almindelige symptomer på overdosering af D-vitamin:
Overdreven svedtendens
Uregelmæssig hjerterytme
Metallisk smag i munden
Mavesmerter
Opkast
Urimelig hudkløe
Generel utilpashed
Irritabilitet uden klar årsag, hyperaktivitet
Øget tørst
Appetitløshed
Kramper
Sløvhed
Selvfølgelig kan disse symptomer have mange andre årsager. Hvis du overdriver med D-vitamin, bør du tage det i betragtning og tage en snak med en læge.
Hvor meget D-vitamin skal man tage?
D-vitamin er den eneste vitamin, der anbefales til stort set alle. Det skal dog tages i passende og sikre doser. Voksne anbefales typisk op til 2000 IE dagligt, mens ældre over 75 år bør tage 4000 IE. For børn og overvægtige bør dosen altid fastsættes af en læge.
Udbredte mangler skyldes vores klima og for lidt eksponering af huden for solen. Ofte truer manglen fra november til marts, men under pandemien antog man, at den var til stede hele året på grund af for meget tid indendørs.
Hvad virker D-vitamin på?
D-vitamin har stor indflydelse på vores knogler og muliggør korrekt calciumoptagelse. Det siges at have kræftbekæmpende egenskaber, at det støtter immunsystemet ved at passe på vores tarme og kan bruges i forebyggelsen af diabetes.
Det er utvivlsomt nødvendigt for vores helbred, men der er fortsat debat om dets brede virkningsområde, og denne debat er endnu ikke endeligt afgjort. Forskning på samme emne kan give forskellige resultater.
Hvornår skal man tage D-vitamin?
Tidspunktet på dagen betyder noget. Det er bedst at tage det om morgenen sammen med et måltid, da det opløses i fedt. Under et fedtrigt måltid vil absorptionen være størst. Det anbefales ikke at tage D-vitamin om aftenen, da undersøgelser viser, at det kan påvirke søvnkvaliteten negativt.
