For mange er søvnbesvær noget, der kommer og går, men for hver femte dansker er søvnløshed en vedvarende udfordring. Det svarer til 10 % af befolkningen, som nu lider af kronisk søvnløshed.
Det er afgørende ikke at få panik over lejlighedsvise nætter med søvnproblemer, men hvis det bliver ved, er der flere tiltag, der kan hjælpe.
Find den rigtige seng til dig
Det er essentielt for søvnkvaliteten at finde den rette seng til din krop. Da vi tilbringer omkring en tredjedel af vores liv i sengen, understreger det vigtigheden af en passende seng.
Sengens beskaffenhed kan variere betydeligt, og ikke alle senge er egnet til individuelle rygge og kroppe. Nogle har behov for en fastere seng på grund af rygproblemer, mens andre foretrækker en blødere variant.
Få styr på dine bekymringer
For at opnå en god nattesøvn er det vigtigt at kunne falde til ro og slappe af. Bekymringer kan forstyrre søvnen betydeligt. Mange har oplevet, hvordan livets store problemer dukker op, når lyset er slukket, og man ligger under dynen.
Det kan være gavnligt at adressere bekymringerne, hvis man oplever søvnbesvær. En simpel metode til at mindske økonomiske bekymringer er at skrive dem ned i en notesbog, inden man går i seng. Dette kan hjælpe med at skabe mere ro i sindet.
Skab det rette klima i soveværelset
Søvnkvaliteten påvirkes markant af klimaet i soveværelset.
Derfor er det vigtigt at have opmærksomhed på dette. Især hvis man sover i en kælder, hvor luften kan føles fugtig.
Undgå skærme
Mange foretrækker at slappe af med en skærm, enten fra en tablet med en serie eller fra deres smartphone.
Skærmene udsender blåt lys, der stimulerer hjernen og holder os vågne. Dette blå lys findes i både små smartphoneskærme og tv. Det kan derfor være en god idé at slukke for skærmene i god tid inden sengetid. Hvis der er noget vigtigt, der skal læses eller ses, kan man med fordel dæmpe lysstyrken på skærmen.
