Et internationalt forskerhold har fundet ud af, at selv de mest stillesiddende blandt os kan afværge de skadelige effekter af at sidde ned ved at inkorporere flere skridt i vores dag.
En stillesiddende livsstil er i stigende grad almindelig, og vi ved, at den er forbundet med højere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme (CVD), større risiko for kræft og diabetes, samt en kortere levetid. Og de risici er lavere for personer med et højere antal skridt og hurtigere gåtempo.
Men indtil nu har det ikke været klart, om personer med en meget stillesiddende livsstil kunne kompensere for disse alarmerende sundhedsrisici med daglige skridt.
Jo flere skridt personerne i den nye undersøgelse tog, uanset hvor stillesiddende de ellers var, desto mindre risiko havde de for CVD og endda tidlig død. Så de af os med skrivebordsarbejde er ikke helt dømt ude, selvom forskerne understreger, at det stadig er vigtigt at forsøge at reducere den stillesiddende tid generelt.
"Dette er på ingen måde et fribrev for personer, der er stillesiddende i overdrevne perioder," siger befolkningsforsker Matthew Ahmadi fra University of Sydney i Australien til Sciencealert.
"Det bærer dog et vigtigt folkesundhedsbudskab om, at al bevægelse tæller, og at folk kan og bør forsøge at opveje sundhedskonsekvenserne af uundgåelig stillesiddende tid ved at øge deres daglige skridttælling."
Ahmadi og kolleger analyserede data fra 72.174 frivillige, der bidrog til UK Biobank, et stort langsigtet datasæt etableret i 2006, som vil fortsætte med at spore deltageres sundhedsmål i mindst 30 år.
Der var i gennemsnit 6,9 års generelle sundhedsdata for hver deltager inkluderet i undersøgelsen. Deltagerne havde båret håndledsaccelerometre i syv dage for at estimere deres fysiske aktivitetsniveau, såsom antallet af skridt, de normalt tog, og den tid de normalt tilbragte siddende.
Den gennemsnitlige tid brugt i stillesiddende tilstand var 10,6 timer hver dag, så de, der tilbragte mere tid end det, blev betragtet som havende 'høj stillesiddende tid', mens de med færre timer blev betragtet som havende 'lav stillesiddende tid'.
Deltagere, hvis statistikker i de første to år kunne have været påvirket af dårligt helbred, var ikke inkluderet i denne undersøgelse, så fundene gælder kun for personer, der i mindst de første to års data var generelt sunde. Det er uklart, om dataene inkluderede deltagere med handicap, der påvirker skridttællingen.
Holdet fandt, at mellem 9.000 og 10.000 daglige skridt var optimalt for at modvirke en meget stillesiddende livsstil, hvilket sænkede risikoen for CVD med 21 procent og dødelighedsrisikoen med 39 procent.
Uanset en deltageres stillesiddende tid opdagede forskerne, at 50 procent af fordelene indtrådte ved omkring 4.000 til 4.500 daglige skridt.
"Enhver mængde daglige skridt over den refererede 2.200 skridt om dagen var forbundet med lavere dødelighed og CVD risiko, for både lav og høj stillesiddende tid," konkluderer Ahmadi og kolleger.
"Det at samle mellem 9.000 og 10.000 skridt om dagen sænkede optimalt risikoen for dødelighed og CVD blandt meget stillesiddende deltagere."
Denne forskning blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine.
