Er du træt og føler dig syg? Det kan være kroppen der råber om hjælp

Mange forbinder vintertræthed med de mørke måneder og en lavere energi, men kroppen sender ofte skjulte advarsler langt før vi selv mærker dem, og de kan være tegn på noget mere alvorligt end almindelig vinter-sløvhed.

Flere danskere lider nemlig af en mangel, der påvirker både immunforsvaret, humøret, hukommelsen og helt ned i knoglerne. Desværre opdager mange det ikke i tide.

Hvor meget D-vitamin har vi brug for?

Solen er den primære kilde til D-vitamin, men selvom vi også kan få en smule gennem kosten, er det langt fra nok. Ifølge Sundhedsstyrelsen bør vi få 7,5 µg D-vitamin dagligt, men mange danskere får kun mellem 2 og 4 µg fra maden.

Dette fedtopløselige vitamin er afgørende for, at kroppen kan optage calcium i tarmene, som er nødvendigt for stærke knogler, og for at muskler og nerver fungerer optimalt. Manglende D-vitamin kan føre til øget knoglenedbrydning og problemer med gang.

Sundhedsstyrelsen anbefaler moderat solbadning om sommeren kombineret med en sund kost med fisk og eventuelt et vitaminpille året rundt for at forebygge D-vitaminmangel.

Alarmerende tegn på D-vitaminmangel

Symptomerne på D-vitaminmangel viser sig ofte først, når blodniveauet er under 25 nmol/l i længere tid, og kan blive kritiske, når det er under 12 nmol/l.

Mørkhudede personer er særlig udsatte for D-vitaminmangel i disse breddegrader, og det gælder for alle aldersgrupper.

Det anbefalede maksimale daglige indtag er 25 µg for børn under 10 år og 50 µg for voksne, men det er svært at nå denne grænse, så der er ikke meget risiko for overdosering.

Langt flere danskere mangler D-vitamin, end der er risiko for overdosis, så det er vigtigt at være opmærksom på tegnene på mangel. Hele 43 % af danskerne lider af D-vitaminmangel.

8 symptomer på D-vitaminmangel

Disse symptomer kan også være tegn på andre problemer, men hvis du oplever flere af dem, kan de tyde på mangel på D-vitamin:

1. Hyppig sygdom – D-vitamin er nødvendigt for, at immunforsvaret fungerer optimalt.
2. Træthed – Ekstrem træthed og dårlig søvn kan være tegn på D-vitaminmangel.
3. Smerter i kroppen – Smerter i muskler og knogler kan være forårsaget af lavt D-vitamin.
4. Svaghed – Trætte og tunge muskler kan indikere mangel på D-vitamin.
5. Hovedpine – Hyppig hovedpine om vinteren kan skyldes for lavt D-vitamin.
6. Langsom sårheling – Sår der heler langsomt kan være et resultat af utilstrækkeligt D-vitamin.
7. Tyndt hår – Hårtab kan være et tegn på D-vitaminmangel.
8. Hukommelsesbesvær – Svært ved at huske kan skyldes D-vitaminmangel, og det er også forbundet med sygdomme som Alzheimers og demens.

Behandling af D-vitaminmangel

Hvis du har mistanke om D-vitaminmangel, bør du starte med at få taget en blodprøve hos din læge. Heldigvis kan du selv gøre en del for at rette op på manglen:

• Tag D-vitaminpiller – Det er vigtigt ikke at overskride den anbefalede dosis, da overdosis kan føre til forgiftning. Konsulter din læge, før du begynder på tilskud.
• Få mere sol – 80 % af den D-vitamin, vi får, kommer fra solen. Om sommeren bør du være i solen i cirka 20 minutter om dagen uden solcreme, men undgå at være i solen midt på dagen uden beskyttelse.
• Spis fisk – Fed fisk som laks og makrel er rige på D-vitamin. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du få D-vitamin fra fede mælkeprodukter, æg, kød og nødder.

At få tilstrækkeligt med D-vitamin er afgørende for at undgå træthed, svækket immunforsvar og andre alvorlige helbredsproblemer, så vær opmærksom på de tidlige advarselstegn.