Sebastian Juul
Du skal mildest talt gå et par skridt for at tabe dig 1 kilo.
Der er ingen tvivl om, at vægttab er en proces, der kræver både tålmodighed, disciplin og en grundlæggende forståelse af, hvordan kroppen forbrænder kalorier.
Når det gælder vægttab, er det afgørende at forstå, at et kalorieunderskud er helt centralt. Ifølge The Wom Healthy kræver det et kalorieunderskud på cirka 7.000 kalorier at tabe 1 kilo.
Men hvor langt skal man egentlig gå for at forbrænde de 7.000 kalorier?
Beregninger viser, at hvor meget man skal gå for at forbrænde 1 kg afhænger af flere faktorer som kropsvægt, gangintensitet og den individuelle metabolisme.
For eksempel forbrænder en person på 70 kg omkring 28-35 kalorier per kilometer. Det betyder, at det vil tage mellem 200 og 250 kilometer at forbrænde de 7.000 kalorier, der er nødvendige for at tabe 1 kilo.
For at sætte det i perspektiv svarer det til mellem 250.000 og 312.500 skridt eller omkring 40-50 timers gang ved et moderat tempo.
Andre faktorer spiller ind
Det er også vigtigt at bemærke, at yngre mennesker forbrænder flere kalorier per kilometer og derfor vil skulle gå kortere distancer for at opnå det samme kalorieunderskud.
Intensiteten af gangen og den individuelle metaboliske effektivitet kan også påvirke, hvor effektivt kroppen forbrænder kalorier.
Ud over fysisk aktivitet er det vigtigt at følge en sund og kaloriefattig kost for at opnå et effektivt vægttab. Fysisk aktivitet er dog en essentiel komponent, både for vægtkontrol og for at forebygge hjerte-kar-sygdomme.
For dem, der ønsker at øge deres daglige aktivitet, anbefales det at gå hurtigt og sigte efter at gå mellem 8.000 og 10.000 skridt om dagen.
Husk altid at tale med din læge, før du påbegynder et nyt træningsprogram. Lyt til din krop og undgå at presse dig selv for hårdt.
