Mange foretrækker at sove på siden, og denne sovestilling forbindes med flere sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret kropsholdning samt lindring af snorken, halsbrand og rygsmerter. Men ifølge en søvnekspert kan en forkert hovedpude underminere disse fordele ved den populære sovestilling.
Det er bemærkelsesværdigt, at 35 procent af dem, der ofte vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen, mener, at deres hovedpude er årsagen til den dårlige søvn.
"For at rygsøjlen skal være korrekt justeret, er det vigtigt at vælge en pude, der passer til den måde, man sover på. For dem, der sover på siden, er det nødvendigt med en fast og høj pude, som støtter hovedet og fylder mellemrummet mellem skuldrene ud," forklarer søvnekspert Lisa Artis fra British Sleep Society til SurreyLive.
Hvad er en forkert hovedpude?
Især blandt yngre er det blevet almindeligt at bruge en sofapude i stedet for en traditionel hovedpude, men det frarådes kraftigt. Hele 25 procent af unge mellem 18 og 24 år indrømmer, at de anvender sofa- eller rejsepuder som hovedpuder.
Det er problematisk, da sofapuder ofte enten er for bløde, for hårde eller formet på en måde, der ikke støtter kroppen optimalt under søvn.
Eksperterne hos Simba advarer desuden om, at materialerne i sofapuder, som er designet til at forbedre luftcirkulationen, faktisk kan fastholde varmen og føre til ubehag på grund af overophedning, skriver Express.
"Forskning viser, at manglende støtte til hoved og nakke kan føre til en skæv rygsøjle, nakkesmerter og dårligere søvnkvalitet. De rette hovedpuder er designet til at støtte hovedet og bevare nakkens naturlige kurve – alt efter hvordan du sover," siger Lisa.
"At investere i en godt designet og støttende pude kan forbedre søvnkvaliteten markant, reducere ubehag og forebygge langvarige problemer. Vi anbefaler derfor, at man dropper sofapuden og i stedet vælger en pude, der giver kroppen den nødvendige støtte."
En standard hovedpude måler typisk 50 x 75 cm, men hvis man ønsker en anden form eller størrelse, kan man vælge en pude på 65 x 65 cm.
En ekstra anbefaling
Når man vælger hovedpude, bør man også tage højde for sin kropsbygning. Hele 41 procent af personer med nakkesmerter er ikke klar over, at deres hovedpude muligvis ikke passer til deres kropstype.
"Som tommelfingerregel gælder: Jo højere eller tungere du er, desto mere støtte har du brug for. Personer med brede skuldre har ofte behov for en højere og fastere pude, der holder rygsøjlen korrekt på linje," forklarer Lisa.
"Mindre og lettere personer har typisk brug for en blødere og lavere pude, der støtter hoved og nakke uden at presse kroppen fremad. Når du skal købe en ny pude, er det en god idé at prøve forskellige modeller, før du beslutter dig."
"Hvis muligt, bør du teste puden på en seng i din foretrukne sovestilling og få en anden til at tjekke, om din nakke og øvre ryg er i den rigtige position. Det rette pudevalg er det første skridt mod bedre søvn og færre smerter."
"Sover du på siden, skal puden have en højde, der matcher dine skuldres bredde, så den udfylder mellemrummet uden at løfte kroppen unødigt."
Læs også
