Sebastian Ilsøth
Dr. Wendy Suzuki, der er professor ved New York University, advarer om, at en almindelig vane ikke er god for hjernen.
Det er let at tro, at de første minutter af dagen ikke har stor betydning, men en neuroforsker hævder, at det slet ikke er tilfældet. Du vil måske blive overrasket over at høre, at hjernen er ekstra modtagelig lige efter, at du er vågnet.
Selvom denne tid ofte er rolig for mange, advarer Dr. Wendy Suzuki i en ny video på Instagram, at én dårlig vane kan ødelægge det for flere.
“Du starter din dag på den forkerte måde, og din hjerne kan ikke lide det. Hvis du tjekker din telefon som det første om morgenen, går du glip af dagens mest kraftfulde øjeblik,” siger hun ifølge Mirror.
Efter at du er vågnet, befinder hjernen sig i sin “top-neuroplastiske tilstand”, hvilket betyder, at den er meget åben for nye indtryk og forandringer, fortæller Dr. Suzuki.
Under søvnen bliver dopamin, også kaldet “lykkehormonet”, genopfyldt, hvilket betyder, at niveauet er højere om morgenen. Men, som hun forklarer, kan din hjerne forstyrres i denne proces, hvis du straks tager fat i din telefon.
“Dopamin og kortisol er naturligt høje, hvilket giver dig et boost i motivation, kreativitet og fokus,” forklarer hun. “Men skærme stjæler dette potentiale. Så prøv dette eksperiment: Udskyd din skærmtid med bare 20 minutter i de næste fem morgener. Brug i stedet tiden på at strække ud, skrive tre ting ned, du vil fokusere på, eller bare sidde med din kaffe og dine tanker. Se hvad der sker, når du giver din hjerne plads til at lede.”
Det er også vigtigt at være opmærksom på, at skærmbrug før sengetid kan påvirke mental sundhed negativt. En undersøgelse fra King Saud University i Saudi-Arabien afslørede, at ni ud af ti deltagere brugte deres smartphones lige inden sengetid.
Selvom kun 41,7 % rapporterede “dårlig søvnkvalitet”, vurderede forskerne, at risikoen for dårlig søvn var dobbelt så høj hos dem, der brugte deres telefoner i 16-30 minutter før sengetid. Risikoen steg mere end tre gange ved brug i 31-45 minutter.
“Vores resultater antyder, at folk, der bruger deres smartphones mere ved sengetid, har en højere risiko for dårlig søvn. Der bør lægges større vægt på misbrug af smartphones og deres indvirkning på søvnkvaliteten, sundhed og produktivitet,” skrev forskerne.
Selvom dette kun var en “tværsnitsundersøgelse”, der ikke beviser, at mobilbrug direkte forårsager dårlig søvn, viser den en tydelig sammenhæng. Andre eksperter mener dog, at der er en direkte årsagssammenhæng.
Rosey Davidson, søvnkonsulent hos Just Chill Baby Sleep, har tidligere forklaret, at vores vaner i sengen kan have stor indflydelse på søvnkvaliteten.
“Når vi ser på telefonen sent om aftenen, påvirker det vores søvn, da vi udsættes for blåt lys, som hæmmer produktionen af melatonin – et hormon, der er vigtigt for søvnen,” siger hun.
“For at forbedre både søvn og mental sundhed anbefales det at etablere en aftenrutine, hvor skærmtid begrænses mindst en time før sengetid.”
Rosey råder også til at undgå telefonen som det første om morgenen, da det kan påvirke dagens humør negativt.
“Når vi vågner, går hjernen fra dybe søvnbølger (som delta og theta-bølger) til alfabølger og til sidst betabølger,” forklarer hun. “Denne overgang gør os mere afslappede og modtagelige, hvilket betyder, at hvad vi ser på telefonen lige efter opvågning, kan have stor indflydelse på vores sind.”
“Hvis du kan, så tag et øjeblik til at trække vejret og sætte intentioner for dagen, før du griber efter din telefon. Hvis du oplader den et helt andet sted i rummet, skaber du en barriere, der hjælper dig med at styre din start på dagen.”
