Alle kan nok være enige om, at mareridt er ubehagelige. De forstyrrer søvnen, efterlader en ubehagelig følelse om morgenen, og i nogle tilfælde kan de også have en negativ indvirkning på ens mentale velvære.
Endnu mere bekymrende er det, at forskere for nylig har opdaget, at voksne, der lider af mareridt ugentligt, har næsten tre gange højere risiko for at dø før de fylder 75 år sammenlignet med dem, der sjældent oplever mareridt.
Man mener, at dette skyldes de underliggende faktorer, der udløser mareridt, samt det stress og de søvnforstyrrelser, de medfører, hvilket kan fremskynde aldringsprocessen af celler.
"En stor del af vores hjernes sundhed afhænger af en god, restituerende søvn," forklarer Luke Barr, certificeret neurolog og medicinsk direktør hos SensIQ, til Best Life.
"Hvis nogen ofte oplever mareridt, er det generelt et tegn på, at der er noget i deres rutine – eller i deres nervesystem – der skal justeres."
Med dette i tankerne har Barr og andre eksperter identificeret nogle vaner, der kan forværre mareridt ved sengetid. Den dårlige nyhed er, at disse vaner er overraskende almindelige. Den gode nyhed er, at de derfor også er relativt lette at ændre.
Vaner, der kan udløse mareridt
1. At spise for sent
"Udover at kunne forårsage maveproblemer eller halsbrand, som kan vække dig, kan sene måltider øge stofskiftet og hjerneaktiviteten under REM-søvn – den fase, hvor de mest livagtige drømme og mareridt opstår," forklarer eksperten.
2. At spise meget ost
En artikel i Frontiers in Psychology fandt en stærk sammenhæng mellem mareridt og laktoseintolerance – muligvis fordi luft i maven eller mavesmerter om natten kan påvirke folks drømme.
3. At tage visse lægemidler
"Nogle medikamenter – især antidepressiver, blodtryksmedicin og sovemidler – kan påvirke neurotransmitterne, der regulerer drømme," siger Raj Dasgupta, overlæge hos Sleepopolis.
"Hvis du tager dem om aftenen før sengetid, kan de forstærke livagtige drømme eller forstyrre REM-søvnens mønster, hvilket kan føre til mareridt."
4. Et for varmt soveværelse
"Din krop skal køle ned for at kunne opnå en dyb, restituerende søvn," forklarer Dasgupta.
"Hvis soveværelset er for varmt, kan søvnen blive forstyrret, og hjernen kan have svært ved at gennemgå søvnens faser."
"Disse forstyrrelser kan gøre REM-fasen mere ustabil, hvilket kan føre til mærkelige og intense drømme eller endda vække dig med mareridt."
5. At sove på venstre side eller på ryggen
I et interview med Tom's Guide forklarede bestsellerforfatteren Theresa Cheung, at det at sove på venstre side kan lægge ekstra pres på hjertet. Når kroppen er stresset, bliver søvnkvaliteten dårligere, og mareridt bliver næsten uundgåelige.
Dog er det ikke nødvendigvis bedre at sove på ryggen.
"Det er sværere at trække vejret, når du ligger på ryggen, da tungen glider bagud og gør vejrtrækningen sværere," forklarer Rafael Pelayo, professor i psykiatri ved Stanford Sleep and Medicine Center.
Når vejrtrækningen bliver besværet, vil hjernen være mere opmærksom på det og kan lettere vække dig fra REM-søvn.
