Fitness-trends kommer og går ofte i vores hurtigt skiftende verden, men en særlig ny regel, kendt som '30-30-30'-reglen, ser ud til at kunne revolutionere vores syn på sundhed og motion.
Denne regel, som er blevet et varmt debatemne blandt sundhedseksperter, blev populær efter at Gary Brecka, en velkendt figur inden for sundhedsbranchen, introducerede den online, ifølge The Mirror.
'30-30-30'-reglen foreskriver, at man skal indtage 30 gram protein indenfor de første 30 minutter efter opvågning, efterfulgt af 30 minutters træning med lav intensitet.
Debatten om denne regels effektivitet stammer fra en stigende mængde forskning på området.
Diætist og wellness-ekspert Edwina Clark støtter ideen om en proteinrig start på dagen. Hun forklarer, at kombinationen af protein og motion kan forbedre flere sundhedsmæssige aspekter såsom fedtmasse, blodsukkerkontrol, inflammation, fysisk præstation og hjertesundhed, især hos overvægtige personer.
Protein har også den fordel, at det kræver mere energi at nedbryde sammenlignet med fedt og kulhydrater, hvilket, ifølge Clark, kan medføre en længerevarende følelse af mæthed og potentielt mindske dagens samlede kalorieindtag.
Dog er det vigtigt at vælge de rette proteinkilder. Clark anbefaler kvalitetsproteiner som græsk yoghurt, æg og nøddesmør om morgenen, da disse kan holde en mæt og energifyldt og støtte både hjerne og krop gennem dagen.
Disse proteiner er særligt effektive, når de kombineres med kulhydrater rig på fibre.
Selvom nogle kan opfatte det som blot endnu en trend inden for fitness, understreger resultaterne og støtten fra eksperter, at '30-30-30'-reglen har betydelige fordele.
