Dette sker med din krop – blot tre uger efter, du er stoppet med at ryge

Storbritanniens premierminister, Rishi Sunak, afslørede sidste år, at han har planer om at hæve aldersgrænsen for tobaksindkøb med ét år årligt. Det betyder, at en 14-årig i dag aldrig vil kunne købe cigaretter lovligt i fremtiden.

Under sin tale på De Konservatives årsmøde nævnte Sunak, at rygning koster Storbritannien omkring 17 milliarder pund om året, og han beskrev det som den største enkeltstående belastning for landets sundhedssystem.

Hvis denne besked har fået dig til at overveje at stoppe med at ryge, er der god grund til det. Din krop begynder at hele meget hurtigt – allerede få minutter efter din sidste cigaret.

Allerede efter 20 minutter…
Kun 20 minutter efter, at du har lagt cigaretten fra dig, begynder din puls at falde og nærme sig det normale niveau. Efter otte timer er iltniveauet i blodet blevet markant forbedret, og efter to døgn er al kulilte ude af kroppen.

Der er ingen tvivl om, at fordelene ved at stoppe med at ryge er enorme. Men det betyder ikke, at det er en nem proces.

Abstinenserne topper på dag tre
De første tre dage er ofte de hårdeste. Mange tidligere rygere oplever de mest ubehagelige abstinenssymptomer omkring dag tre – herunder influenzalignende symptomer, rastløshed, irritabilitet, søvnløshed, angst og øget appetit, forklarer det psykologiske site Very Well Mind, ifølge LADbible.

For at mindske symptomerne anbefales det at spise fem små måltider om dagen, drikke masser af vand, gå ture og tage små lurer. Heldigvis vil de fleste begynde at opleve færre abstinenser efter tre til fire uger.

Bedre blodcirkulation og øget udholdenhed
Ifølge NHS vil blodcirkulationen forbedres markant i løbet af de første to til 12 uger. Hjertet og musklerne vil få lettere ved at få ilt, og den fysiske udholdenhed forbedres.

Efter tre uger har mange overvundet den værste fysiske afhængighed. Kroppen har ikke længere brug for nikotin, selvom hjernen måske stadig længes efter det.

Sådan tackler du trangen
Den psykologiske afhængighed kan vare længere. For at modstå trangen anbefaler Very Well Mind, at du skriver dine grunde til at stoppe ned, så du ikke begynder at idealisere cigaretterne. Fokusér i stedet på sundere tanker og mere meningsfulde aktiviteter.

Det hjælper også at identificere de personlige triggere – de situationer, der gør, at du får lyst til at ryge – så du er bedre forberedt på at håndtere dem. Vigtigst af alt: vær tålmodig med dig selv og søg støtte fra venner, familie eller online fællesskaber.

Tre måneder senere: Hold fast
Efter tre måneder kan nogle begynde at få lyst til at ryge “bare én cigaret” igen. Måske fordi spændingen ved at være røgfri er aftaget. Men du kan modstå fristelsen, hvis du mindes om de helbredsmæssige gevinster og husker, at trangen er helt normal – og midlertidig.