Mange er klar over, at D-vitaminmangel kan opstå i vintermånederne, og at det kan være en årsag til øget træthed i den kolde tid.
Dog er der flere andre symptomer, der kan indikere, om det blot er vintertræthed, eller om der er tale om alarmerende tegn på D-vitaminmangel, som bør tages alvorligt.
Hvor meget D-vitamin har kroppen brug for?
Solen er den primære kilde til D-vitamin, og selvom kosten også bidrager, er det ofte ikke tilstrækkeligt. Ifølge Sundhedsstyrelsen anbefales et dagligt indtag på 7,5 µg D-vitamin, men de fleste danskere får kun mellem 2 og 4 µg gennem kosten.
D-vitamin er fedtopløseligt og hjælper kroppen med at optage calcium, som er vigtigt for knoglerne, samtidig med at det understøtter muskler og nervesystem. Mangel på D-vitamin kan føre til øget knoglenedbrydning og problemer med gangfunktionen.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger inkluderer at få moderat sollys om sommeren, spise en sund kost med fisk og eventuelt tage et dagligt vitaminpille hele året for at undgå D-vitaminmangel.
Alarmerende tegn på D-vitaminmangel
Symptomer på D-vitaminmangel opstår først, når niveauet i blodet har været under 25 nmol/l i længere tid, og ofte skal det helt ned under 12 nmol/l før symptomerne bliver tydelige. Mennesker med mørk hud er især udsatte for D-vitaminmangel i Danmark.
Den øvre grænse for indtag er 25 µg for børn under 10 år og 50 µg for voksne, men det er svært at nå op på grænsen, så risikoen for overdosis er minimal. Det er dog langt vigtigere at være opmærksom på symptomerne på D-vitaminmangel, da hele 43 % af danskerne lider af mangel på dette vitamin.
8 tegn på D-vitaminmangel
Mange af disse symptomer kan også skyldes andre forhold, men her er 8 tegn, du skal være opmærksom på:
Hyppige sygdomme – Mangel på D-vitamin kan svække immunforsvaret.
Træthed – Ekstrem træthed og dårlig søvn kan være forbundet med D-vitaminmangel.
Kropssmerter – Smerter i muskler og knogler kan indikere alvorlige problemer.
Svaghed – Hvis du føler dine muskler er trætte og tunge, kan det være et tegn på D-vitaminmangel.
Hovedpine – Hyppige hovedpiner om vinteren kan skyldes lavt D-vitamin niveau.
Langsom heling af sår – D-vitaminmangel kan hæmme kroppens evne til at hele sår.
Tyndt hår – Hvis du oplever hårtab, kan det være et tegn på D-vitaminmangel.
Hukommelsesproblemer – Hvis du har svært ved at huske, kan det skyldes D-vitaminmangel, som også er forbundet med sygdomme som Alzheimers og demens.
Behandling
Det første skridt er at få en test hos lægen for at bekræfte, om du lider af D-vitaminmangel. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre:
Tag D-vitaminpiller – Men vær forsigtig med doseringen, da overdosis kan føre til forgiftning. Konsulter din læge, før du begynder at tage vitaminer.
Få mere sol – 80 % af D-vitaminet dannes i huden ved sollys. Sørg for at få omkring 20 minutter i solen uden solcreme om sommeren, men undgå solens stærkeste timer.
Spis fisk – Fed fisk som laks og makrel indeholder store mængder D-vitamin, men også fed mælk, æg, kød og nødder kan bidrage til dit indtag.
