Ekspert med advarsel mod udbredt sovestilling: Kan belaste vejrtrækningen

Folk advares nu om en sovestilling, som en søvnekspert mener kan have skadelige virkninger på både søvnkvaliteten og den generelle sundhed.

Dette skriver Express med udgangspunkt i en udtalelse fra Aaron M. Fuhrman, stifter og administrerende direktør for Sleeplay, der arbejder med søvnterapi.

Ifølge Fuhrman er det især at sove på maven, der kan medføre problemer. En af de største udfordringer ved at sove med ansigtet nedad er, at det påvirker vejrtrækningen. Når man ligger på maven, bliver mellemgulvet komprimeret, hvilket gør det sværere at trække vejret dybt og effektivt hele natten.

“Den maveliggende stilling begrænser lungekapaciteten og kan føre til lavere iltoptagelse under søvnen,” forklarer Fuhrman.

“Når kroppen ikke får nok ilt om natten, bliver søvnen mindre effektiv, og man kan vågne op udmattet, selv efter en hel nats søvn.”

Derudover kan denne sovestilling belaste nakke og ryg. For at kunne trække vejret ordentligt, skal hovedet normalt drejes 90 grader til den ene side, hvilket skaber et konstant pres på halshvirvelsøjlen. Ifølge Fuhrman er denne stilling unaturlig og belaster både ledbånd og muskler i nakken.

“Den vinklede position belaster nakken og kan føre til stivhed, smerte og inflammation. Over tid kan den gentagne belastning udvikle sig til kroniske nakkeproblemer og spændingshovedpine,” siger han.

At sove på maven kan også udligne den naturlige svaj i lænden og lægge ekstra pres på lændehvirvlerne. Det kan medføre vedvarende rygsmerter og forværre eksisterende problemer i rygsøjlen.

Desuden kan den drejede nakkeposition føre til, at nerverne i nakke og skuldre klemmes, hvilket kan resultere i følelsesløshed, prikken eller smerter, der stråler ned i arme og hænder. Nogle oplever at vågne med ‘døde arme’, uden at de er opmærksomme på, at deres sovestilling kan være årsagen.

Ifølge Fuhrman kan mavesøvnen også belaste kredsløbet. Når kropsvægten presser mod brystkassen, bliver det sværere for blodet at cirkulere frit.

“Hjertet skal arbejde hårdere, når man ligger på maven,” siger han.

“Den begrænsede udvidelse af brystkassen skaber ekstra pres på kredsløbet hele natten, hvilket over tid kan bidrage til forhøjet blodtryk og øge risikoen for hjerteproblemer – især hos personer med eksisterende hjerte-kar-sygdomme.”

Undersøgelser viser, at op mod 17 procent af de adspurgte sover på maven. Ifølge Fuhrman kan et skift i sovestilling dog markant forbedre både søvn og helbred. Han peger på at sove på ryggen som den bedste stilling, da den bevarer ryggens naturlige kurve og fordeler vægten jævnt.

At sove på siden fremhæves også som et godt alternativ, især når det gælder hjertehelbred og reduktion af snorken. En kropspude kan være en hjælp til at støtte kroppen og forhindre, at man vender tilbage til at sove på maven. Valget af madras og pude spiller også en vigtig rolle, ifølge Fuhrman.

“Den rette støtte hjælper med at opretholde en sund kropsholdning gennem hele natten,” understreger han.