Ekspert afslører: Denne ene yogastilling kan få dig til at stresse af på blot 10 minutter

Livet kan føles hektisk, og mange af os tyr til usunde metoder for at håndtere stress. Om det er et glas vin eller noget trøstespiseri, kan det i sidste ende gøre os mere ubehagelige tilpas. Men det behøver ikke at være sådan. Der findes en yogastilling, som faktisk siges at være mere afslappende end et varmt karbad.

Yogalæreren Brett Larkin har delt en enkel teknik, der hurtigt kan få dig til at finde ro: at ligge på ryggen med benene op ad en væg. Denne stilling, kendt som Viparita Karani, understøtter blodcirkulationen, beroliger nervesystemet og sænker både hjertefrekvens og blodtryk.

“De fleste tror, de skal afsætte en hel time til yoga for at få effekt, men faktisk er det utroligt gavnligt at tage bare ti minutter om dagen i en stilling som Viparita Karani,” siger hun ifølge Express.

“Uanset om du er en travl mor, der er på farten hele dagen, eller arbejder hjemmefra og sidder bøjet foran en computer i timevis, kan det at tilføje denne ti-minutters pause til din dag gøre en stor forskel for både krop og sind.”

“Denne enkle selvomsorgsritual er som en automatisk nulstilling for dit nervesystem. Det kræver ingen penge, er let tilgængeligt og har en dyb beroligende effekt.”

Hvordan virker det?

Sænker hjerterytmen hurtigt: Viparita Karani er perfekt til hurtigt at få pulsen ned. Når benene hæves, strømmer blodet tilbage mod hjertet, hvilket hjælper med at regulere kredsløbet og reducere stress.

Beroliger nervesystemet: Denne milde omvendte stilling sender signaler til kroppen om, at du er i sikkerhed. Den aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper med at løsne spændinger.

Reducerer hævelse og træthed: Har du været på benene hele dagen – om du jagter børn eller arbejder i servicebranchen – vil denne stilling hjælpe med at lindre tunge og trætte ben samt fremme lymfedrænage.

Er der andre fordele?

I modsætning til mere avancerede yogaøvelser, som du kan finde på nettet, kræver denne stilling ingen specielt udstyr. Den kan udføres næsten hvor som helst, af de fleste – du har kun brug for en væg og nogle få rolige minutter for dig selv.

At rejse sig fra stolen og tage en kort pause fra computeren kan i sig selv være utroligt gavnlige – især for dem, der arbejder hjemmefra og ofte glemmer at holde pauser.

At tage et par minutter til at stoppe op, trække vejret og forsigtigt ændre position er en stærk påmindelse om at lytte til dine egne behov.