Sebastian Ilsøth
Med få ændringer kan du give kroppen bedre betingelser for hvile.
Søvnproblemer er blevet en af de mest almindelige klager i vores hektiske hverdag. Mange danskere kender følelsen af at vende og dreje sig, mens timerne langsomt snegler sig afsted. Stress, skærme og urolige tanker får ofte skylden – men det kan også være, at årsagen ligger på tallerkenen.
Ifølge forskningspsykolog Charlotte Gupta fra CQ University i Australien har vores kostvaner stor betydning for, hvor hurtigt vi falder i søvn og hvor godt vi sover gennem natten.
Med nogle få justeringer kan du forbedre dine chancer for en bedre og mere rolig søvn. Her er tre enkle råd, der kan hjælpe dig til at sove bedre:
1. Undgå snacks før sengetid
Selv om det kan være fristende at tage et lille snack, når maven rumler sent på aftenen, er det ikke ideelt for din søvn. Kroppen er ikke designet til at fordøje mad om natten, så en sen snack kan gøre det sværere at falde i søvn. Gupta forklarer, at især tunge eller sukkerholdige måltider kræver energi til fordøjelsen, hvilket kan forstyrre din søvn og føre til, at du vågner flere gange om natten.
2. Spis flere grøntsager
Det er måske simpelt, men grøntsager kan faktisk være en vigtig faktor i at få en bedre søvn. Når du fylder din aftensmad med grøntsager, hjælper de med at holde maven mæt i længere tid og giver kroppen en større chance for at falde til ro. Det resulterer i en mere stabil og sammenhængende søvn, uden de hyppige opvågninger forårsaget af svingende blodsukker.
3. Spis stort til frokost og let til aften
Det handler ikke kun om, hvad du spiser, men også hvornår. Mange gør det omvendt: en let frokost og en tung aftensmad. Men ifølge Gupta bør frokosten være dagens største måltid, mens aftensmaden skal være lettere. På den måde får kroppen tid til at fordøje den energi, du har spist, inden du går i seng. Aftensmaden bør dog ikke være så let, at du bliver sulten og vågner om natten. Find balancen, så du føler dig mæt, men ikke tung i maven.
Med disse små justeringer kan du hjælpe kroppen til at få den nødvendige hvile og forbedre din søvnkvalitet.
