Sebastian Ilsøth
Kosttilskud kan hjælpe dig på mange punkter, og ifølge videnskaben kan disse fire kosttilskud hjælpe dig med at forbedre dit humør.
Et nyt studie har identificeret fire kosttilskud, der kan være effektive til behandling af depression. Selvom de ikke kan erstatte psykoterapi og ordineret medicin, anses de som en værdifuld form for selvomsorg.
Urtebaserede midler bør ikke erstatte psykoterapi og medicin, men eksperter påpeger, at de er blandt de mest anvendte metoder til selvhjælp.
Ifølge data fra de amerikanske Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oplevede 21 millioner voksne og 3,7 millioner teenagere i USA en alvorlig depressiv episode i 2021. Omkring 61 % af de voksne og 40,6 % af teenagere modtog behandling. I Storbritannien får dog færre end 15 % af dem, der lider af depressive symptomer, behandling.
En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Pharmacology beskriver visse urtebaserede kosttilskud som en værdifuld del af forebyggende og understøttende behandling mod depressive symptomer. Dog vurderes nogle kosttilskud ikke som pålidelige af forskerne.
Studiet, der analyserede 64 forskellige kosttilskud gennem 1367 studier og 209 kliniske forsøg, viste, at kun fire kosttilskud kunne betragtes som både sikre og effektive mod depression. Overraskende nok var 41 af kosttilskuddene kun testet i ét studie. De resterende blev inddelt efter deres dokumenterede effekt:
Kosttilskud med blandet evidens:
- Melatonin
- Magnesium
- Curcumin
- Kanel
- Hjulkronet blomster (Équio)
- C-vitamin
- D-vitamin
- Calcium
Kosttilskud, der vurderes som lovende, men kræver mere forskning:
- Folsyre
- Lavendel
- Zink
- Tryptofan
- Rosenrod (Rhodiola)
- Citronmelisse
“Af disse er kamille, lavendel, citronmelisse og Echium blandt de mest anvendte produkter, og de bør prioriteres i fremtidige studier af deres sikkerhed og effekt,” skriver forskerne.
Til sidst blev fire kosttilskud betragtet som “relativt veletablerede” mod depression:
- Omega-3
- Perikon (Johannesurt)
- Safran
- Probiotika
Undersøgelser viste, at safran “ikke adskiller sig signifikant fra antidepressiv medicin,” mens omega-3 havde “markante effekter på reduktion af depressive symptomer sammenlignet med placebo.” En undersøgelse fra 2021 i Molecular Psychiatry viste, at omega-3-tilskud markant kunne reducere mængden af kortisol – et stresshormon – i kroppen.
Perikon “vist lignende effektivitet og lavere frafaldsrater sammenlignet med antidepressiv medicin” i 27 studier. Interessant nok reducerede probiotika depressive symptomer sammenlignet med placebo, især hos personer med egentlig depressiv lidelse. En undersøgelse offentliggjort i npj Mental Health Research fandt, at probiotika kunne forbedre humøret på kun to uger ved at øge antallet af ‘gode’ bakterier i tarmen.
“Dette studie giver et nyttigt overblik over, hvor vi står med hensyn til kosttilskud mod depression. Det, der især fangede min opmærksomhed, var, at de analyserede 64 forskellige produkter, men kun fandt solid evidens for fire,” siger De Borrah Wright, overlæge ved børne- og ungdomspsykiatrisk afdeling på NYC Health + Hospitals – Kings County, til Health.
Ligesom med alt andet, herunder kosttilskud, er det vigtigt at undersøge grundigt, da ikke alle kosttilskud virker lige effektivt for alle.
