Blot 2 minutter gør en forskel: Det sker der med kroppen, når du går

At gå en tur er langt mere end blot en hyggelig pause i hverdagen – det kan faktisk have stor betydning for din sundhed. Allerede efter to minutters gang begynder kroppen at reagere positivt. Ifølge sundhedseksperter kan en kort spadseretur efter et måltid bidrage til at stabilisere blodsukkeret og insulinniveauet. “Gåture lige efter spisning ser ud til at være særligt effektive til at sænke både blodsukker og glukose i kroppens væv,” siger idrætslæge Rebecca Robinson til Womenshealth.

Giver du dig selv 10 minutter, øges fordelene: Dit blodtryk falder, og du bliver i bedre humør. Undersøgelser viser også, at korte daglige gåture kan reducere risikoen for sygdomme som hjertekarsygdomme og visse former for kræft – selv 11 minutter om dagen gør en forskel.

En gåtur på 30 minutter kan gøre underværker for dit mentale helbred. Forskning har vist, at personer med depression oplever en positiv effekt efter blot en halv times gang. Samtidig styrkes knoglerne, og dit generelle humør forbedres ved regelmæssige ture.

Når du når op på 40 minutter, begynder hjernen for alvor at få gavn. Studier har dokumenteret, at ældre over 60 år får forbedret hukommelse og øget mængde hvid substans i hjernen ved at gå i 40 minutter flere gange om ugen. Og fordelene stopper ikke der – risikoen for hjertesvigt mindskes også.

Hvis du går en time om dagen, kan du se frem til bedre søvnkvalitet, mindre stress og lavere risiko for depression. Forskning peger på, at stresshormonet kortisol falder efter en times gåtur i naturen.

Så næste gang du fristes til at blive på sofaen, så husk: Ét skridt kan være begyndelsen på noget langt større.