Nicolai Busekist
Folk i udviklede lande sidder i gennemsnit ni til ti timer om dagen. Uanset om det er foran en computer, i trafikken eller foran TV’et, er vores liv blevet mere stillesiddende.
Dette er bekymrende, fordi lang tid i siddende position er forbundet med sundhedsproblemer som fedme, hjertesygdomme og visse typer kræft. Disse sundhedsproblemer kan føre til tidligere død.
En ny undersøgelse antyder dog, at for folk over 50 år kan bare 22 minutters motion om dagen reducere den øgede risiko for for tidlig død fra en meget stillesiddende livsstil. Det skriver ABC News.
Holdet kombinerede data fra to undersøgelser fra Norge, en fra Sverige og en fra USA. Undersøgelserne omfattede omkring 12.000 personer på 50 år eller ældre, der bar bærbare enheder til at spore deres aktivitetsniveau og stillesiddende tid i deres daglige rutiner.
Deltagerne blev fulgt i mindst to år (medianen var 5,2 år) i studieperioden, der strakte sig fra 2003 til 2020. Analyserne tog højde for flere livsstils- og sundhedsfaktorer som uddannelse, alkoholforbrug, rygning og tidligere hjertesygdomme, kræft og diabetes. Alle data blev linket til nationale dødsregistre.
I alt døde 805 deltagere under opfølgningen. Forskerne fandt ud af, at personer, der var stillesiddende i mere end 12 timer om dagen, havde den højeste dødsrisiko (38 procent højere risiko end personer, der var stillesiddende i otte timer).
Dette blev dog kun observeret hos dem, der lavede mindre end 22 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet dagligt. For folk, der trænede mere end 22 minutter, var der ikke længere en markant forhøjet risiko – risikoen blev generelt lignende som for dem, der var stillesiddende i otte timer.
Højere daglig varighed af fysisk aktivitet var konsekvent forbundet med lavere dødsrisiko, uanset den samlede stillesiddende tid. For eksempel rapporterede teamet, at ti minutters ekstra moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag kunne sænke dødsrisikoen med op til 15 procent for personer, der var stillesiddende i mindre end 10,5 timer om dagen.
For dem, der var meget stillesiddende (10,5 timer om dagen eller mere), kunne ti minutters ekstra motion sænke dødsrisikoen med op til 35 procent.
Undersøgelsen havde nogle begrænsninger
Holdet kunne ikke vurdere, hvordan ændringer i fysisk aktivitet eller stillesiddende tid over flere måneder eller år kunne påvirke dødsrisikoen. Og undersøgelsen inkluderede kun deltagere på 50 år og derover, hvilket gør resultaterne mindre anvendelige for yngre aldersgrupper.
Desuden kan kulturelle og livsstilsmæssige forskelle mellem lande have påvirket, hvordan data mellem undersøgelser blev målt og analyseret.
I sidste ende, fordi denne undersøgelse var observationel, kan vi ikke med sikkerhed drage konklusioner om årsag og virkning. Men resultaterne af denne forskning stemmer overens med en voksende mængde beviser, der udforsker forholdet mellem fysisk aktivitet, stillesiddende tid og død.
Det er positive nyheder
Forskning har tidligere hævdet, at fysisk aktivitet kan modvirke sundhedsrisici forbundet med meget stillesiddende tid. Den gode nyhed er, at selv korte perioder med motion kan have disse effekter.
I denne undersøgelse var de 22 minutter ikke nødvendigvis udført på én gang. Det var den samlede fysiske aktivitet, en person udført på en dag, inklusive tilfældig motion (aktivitet som en del af daglige rutiner, som at tage trapperne).
Flere studier, der bruger bærbare enheder, har fundet, at korte sessioner af højintensive hverdagssysler som at gå på trapper eller energisk udendørs vedligeholdelsesaktiviteter som græsslåning eller vinduespudsning kan reducere dødelighed, hjertesygdomme og kræftrisiko.
En nylig undersøgelse ved brug af bærbare enheder fandt, at moderate til kraftige aktivitetsperioder på tre til fem minutter giver lignende fordele som længere perioder på over ti minutter med hensyn til risiko for slagtilfælde og hjerteanfald.
Flere andre studier har fundet ud af, at det kun at være aktiv i weekenden giver lignende sundhedsfordele som at være aktiv hele ugen. Forskning har også vist, at fordelene ved fysisk aktivitet og reducering af stillesiddende tid strækker sig til kognitiv sundhed.
Rutiner som skrivebordsarbejde kan fremme en stillesiddende livsstil, der kan være svær at ændre. Men at integrere korte perioder med aktivitet i vores dag kan gøre en stor forskel for at forbedre vores sundhed og levetid.
Uanset om det er en rask gåtur i frokostpausen, at tage trapperne eller en kort træning derhjemme, antyder denne undersøgelse, at hver eneste minut tæller.
