Senest.dk Redaktion
Selvvalgt musik forlænger træningen med 20 procent uden ekstra anstrengelse.
29 motionister cyklede i gennemsnit knap seks minutter længere, da de hørte deres egne foretrukne sange. Det viser et nyt finsk forsøg, oplyser Universitetet i Jyväskylä.
Med musik holdt deltagerne ud i 35,6 minutter mod 29,8 minutter i tavshed. Puls og laktat-niveau var næsten identiske ved afslutningen, og det peger på, at kroppen arbejdede lige så hårdt, mens hjernen registrerede mindre besvær.
Cyklede til udmattelse
Forsøget bestod af to identiske cykeltests ved cirka 80 procent af deltagernes maksimale effekt. Den ene blev gennemført i tavshed, den anden med deltagernes egne sange i tempoet 120 til 140 slag i minuttet. Forskerne målte puls og laktat-niveau.
Studiet er foretaget af postdoc Andrew Danso fra Centre of Excellence in Music, Mind, Body and Brain og er publiceret i fagtidsskriftet Psychology of Sport and Exercise.
“Selvvalgt musik ændrer ikke dit fitnessniveau eller får hjertet til at arbejde dramatisk hårdere her og nu. Den hjælper dig blot med at udholde anstrengelse længere,” siger Andrew Danso til SciTechDaily.
Gratis træningsboost
Effekten kommer altså ikke fra fysiologien, men fra hvordan anstrengelse opleves. En velvalgt playliste lader motionisten holde længere ud i den hårde fase af træningen uden at det føles tungere.
For almindelige motionister er det enkelt at afprøve. Det vigtige ifølge forskerne er, at musikken er selvvalgt, ikke at den har et bestemt tempo eller en bestemt genre. Det er den personlige tilknytning til sangene, der ser ud til at gøre forskellen.
“Mange har svært ved at holde fast i hård træning, fordi den hurtigt føles udmattende. Vores forskning viser, at hvis folk får lov at vælge deres egen motiverende musik, kan de samle mere kvalitetstræning op, hvilket kan betyde bedre fysisk fremgang, bedre fastholdelse af træningsprogrammer og muligvis flere fysisk aktive mennesker,” vurderer han.
