Som vitamin er det nødvendigt for mere end 300 enzymreaktioner i kroppen og deltager i mange vigtige biokemiske processer.
Magnesium er et kemisk element. Det er det andet mest almindelige alkaliske jordmetal, det ottende mest udbredte element i jordskorpen og det niende mest udbredte i universet.
Magnesium er et metal, der findes i hele kroppen, herunder muskler, knogler, nerver og celler. Det spiller en rolle i mange grundlæggende kropsfunktioner, såsom:
Energistofskifte: Nødvendigt for syntese og frigivelse af ATP, som er kroppens primære energikilde.
Knoglesundhed: Magnesium hjælper med at optage calcium og opretholde knogletæthed.
Hjertesundhed: Hjælper med at regulere blodtryk og hjerterytme.
Nervesundhed: Nødvendigt for normal funktion af nervesystemet.
Kan bidrage til forebyggelse af migræne
Nogle forskere mener, at personer med migræne er mere tilbøjelige til at have magnesiummangel. Flere undersøgelser antyder, at magnesiumtilskud kan forebygge og behandle migræne.
I en ældre undersøgelse gav tilskud af 1 gram magnesium lindring fra akutte migræneanfald hurtigere og mere effektivt end et almindeligt lægemiddel. At spise flere magnesiumrige fødevarer kan også hjælpe med at reducere symptomer på migræne.
Regulerer blodsukkerniveauet
Magnesium hjælper med at regulere blodsukkerniveauet. Undersøgelser antyder, at cirka 48 procent af personer med type 2-diabetes har lave niveauer af magnesium i blodet, hvilket kan hæmme kroppens evne til effektivt at regulere blodsukkerniveauet.
Derudover viser forskning, at personer, der indtager mere magnesium, har lavere risiko for type 2-diabetes.
Bidrager til bedre søvn
Magnesium er nødvendigt for afslapning af muskler og nervesystem. Magnesiumtilskud bruges ofte som en naturlig behandling for søvnproblemer som søvnløshed. Dette skyldes, at magnesium regulerer flere neurotransmittere, der er involveret i søvn, såsom gamma-aminosmørsyre.
En undersøgelse fandt ifølge mediet Oloygeia ud af, at magnesiumtilskud reducerede den tid, det tog for folk at falde i søvn, med gennemsnitligt 17 minutter.
Reducerer risikoen for depression
Det er nødvendigt for normal funktion af nervesystemet. Magnesium spiller en afgørende rolle i hjernefunktion og humør. En gennemgang fra 2020 foreslog, at angst kan reduceres af magnesium, hvilket øger følsomheden over for stress og depression.
Derudover viste en seks-ugers undersøgelse med 126 personer, at indtagelse af 248 mg magnesium dagligt reducerede symptomer på depression og angst, uanset magnesiumniveauet.
Reducerer træthed
Magnesium er nødvendigt for normal funktion af muskler og nerver. Magnesiummangel kan føre til træthed, svaghed og muskelkramper.
Kilder til magnesium
Frugt og grøntsager: Grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli er fremragende kilder til magnesium. Andre gode kilder inkluderer nødder, frø og bælgfrugter.
Fuldkorn: Fuldkorn er også gode kilder til magnesium.
Mejeriprodukter: Mejeriprodukter er moderate kilder til magnesium.
Den anbefalede daglige dosis magnesium for voksne er 400 til 420 mg for kvinder og 420 til 450 mg for mænd.
Symptomer på magnesiummangel
Træthed
Svaghed
Muskelkramper
Rastløshed
Søvnløshed
Koncentrationsproblemer
Hjertearytmier
