At sidde ned i længere tid kan langsomt skade dit helbred, men et hæve-sænkebord er sandsynligvis ikke den ultimative løsning. Mange tror det, men en ekspert har afkræftet denne opfattelse.
Eksperten, Stephen Williams, kardiolog ved NYU Langone, har i et interview med The Post advaret om, at en stillesiddende livsstil er lige så farlig som rygning for helbredet.
"Når folk siger, at de har en aktiv livsstil, fordi de står op hele dagen, bliver jeg ikke imponeret. Du bevæger dig sandsynligvis ikke nok til at opfylde definitionen på fysisk aktivitet," forklarer han.
Williams understreger, at det handler om selve bevægelsen. Fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele som vægtkontrol, lavere blodtryk, forbedret kolesterol, stærkere knogler og muskler samt reduceret inflammation. Derudover styrker det hjernefunktionen og kan hjælpe med at lindre stress, angst og depression. Desværre er der mange, der ikke får tilstrækkelig motion.
Det anbefales at få 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, men alt for mange når ikke op på dette mål. Endnu værre er det, at en ud af fire voksne sidder ned i mere end otte timer om dagen, skriver The Post.
Langvarig stillesiddende adfærd er blevet knyttet til alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, diabetes, vægtøgning, depression og visse kræftformer. En undersøgelse af 8.000 voksne viste en direkte sammenhæng mellem langvarig siddetid og øget risiko for tidlig død.
"En stillesiddende livsstil betragtes nu som den nye rygning. Det er virkelig alvorligt," siger Williams.
Eksperter advarer dog mod at tro, at hæve-sænkeborde, der markedsføres som en løsning på stillesiddende adfærd, er den endelige løsning. De hjælper med at få dig til at rejse dig op og forbrænde flere kalorier, men de er ikke tilstrækkelige alene.
"De negative helbredseffekter ved at være stillesiddende i mere end 60-90 minutter gælder for enhver position – også når du står op," siger biohacker og ekspert Ben Greenfield i podcasten 'Optimize Yourself'.
I stedet for kun at fokusere på at stå op, påpeger Williams, at det er vigtigt at få kroppen i bevægelse.
"Hvis din læge har givet dig grønt lys til fysisk aktivitet, er det afgørende at få daglig motion," siger han.
Williams understreger, at du ikke behøver at bruge timer i fitnesscenteret eller løbe lange distancer for at få gavn af motion. At få pulsen op i 10-15 minutter ad gangen, med en samlet tid på 30 minutter om dagen, er allerede en god start.
"Hvis du har været inaktiv, kan selv en gåtur være gavnlig," siger Williams og henviser til, at American Heart Association anbefaler at gå med en intensitet på 4 km/t, hvilket svarer til 24 minutter pr. kilometer.
En anden måde at vurdere intensiteten på er ved at måle din puls under aktivitet og sikre, at den ligger mellem 50-70 % af din maksimale puls, som beregnes ved at trække din alder fra 220.
Eksperter anbefaler generelt også, at du rejser dig fra dit skrivebord og bevæger dig rundt mindst hver halve time for at opretholde et godt helbred og undgå de negative effekter af langvarig siddetid.
