Hvis du undgår at spise om aftenen og går i seng med en rumlende mave, kan det ikke kun give en ubehagelig følelse. Søvnen kan også blive forstyrret, og muskelopbygningen kan blive hæmmet.
Hvis du vil tabe dig, bør du derfor stadig spise et måltid om aftenen og inden sengetid. Vær dog opmærksom på dit valg af fødevarer, da det naturligvis er afgørende for, hvorvidt du kommer til at tabe dig.
Vægttab trods aftensmad: Seks fødevarer, du bør spise sidst på dagen
At springe et måltid over bidrager sjældent til en sund kost. En undtagelse er intervalfaste. For at tabe sig på en sund måde, bør du derfor også spise en sund aftensmad.
Det afhænger især af at spise de rigtige fødevarer. Visse fødevarer kan forbedre søvnen, øge fedtstofskiftet og fremme muskelopbygningen om aftenen. Spis derfor følgende fødevarer om aftenen, ifølge det tyske medie 24vita:
Fisk: Fisk er en sund proteinkilde. Proteiner fremmer muskelopbygning og holder blodsukkerniveauet stabilt. Sild, laks og tun leverer også værdifulde omega-3-fedtsyrer samt tryptofan, der er en essentiel aminosyre, som er vigtig for produktionen af serotonin i hjernen.
Magert kød og tofu: Tofu og magert kød indeholder også proteiner af høj kvalitet, der støtter muskelopbygning og har en positiv indflydelse på blodsukkerniveauet.
Æg: Æg er en vigtig proteinkilde og leverer samtidig meget tryptofan. Dette har en positiv effekt på søvnen og fremmer samtidig muskelopbygning, hvilket gør æg til en perfekt aftensmad, hvis du ønsker at tabe dig.
Fedtfattige mejeriprodukter: Hytteost, kvark og skyr er alle fedtfattige mejeriprodukter, som du kan spise om aftenen, hvis du vil tabe dig. De indeholder få kulhydrater, mætter længe og indeholder mange proteiner. Det er tilstrækkeligt med maksimalt 50 gram af dem.
Avocado: Vægttab understøttes af den oliesyre, der findes i avocado. Derudover kan den beskytte mod natlig sult og trang til fastfood sent på aftenen.
Mandler: Mandler indeholder meget calcium, hvilket fremmer fedtforbrænding. Desuden stabiliserer mandler blodsukkerniveauet og forhindrer anfald af sult. Spis derfor gerne omkring 15 gram mandler om aftenen.
