At gå en tur er i sig selv en sund vane, men hvis du tager en vægtvest på, kan du høste endnu flere helbredsmæssige gevinster – det bekræfter ny forskning. Eksperter har i årevis anbefalet vægtveste som et redskab til både muskelopbygning og styrkelse af knoglerne, og nu bakker videnskaben deres råd op med data.
Det bedste af det hele er, at du ikke behøver at presse dig selv hårdt for at få gavn af effekten. Da en journalist fra Elle testede en vægtvest på sine daglige gåture i en uge, bemærkede hun hurtigt, at hendes puls steg markant, og at den øgede intensitet gav et umiddelbart løft i humøret og energiniveauet – takket være et ekstra skud endorfiner.
En nyere undersøgelse viser nu, at blot det at bære en vægtvest i løbet af dagen – mens du går rundt og ordner dine sædvanlige gøremål – kan føre til et fedttab på 1,4 kg på bare tre uger. Og det uden bevidst motion eller tab af muskelmasse. Det er præcis, hvad forskningen dokumenterede.
Undersøgelsen
Formålet med studiet, som blev offentliggjort i The Lancet, var at undersøge, hvordan øget belastning påvirker kroppens fedt- og vægtfordeling.
I alt deltog 69 mænd og kvinder i alderen 18 til 70 år, alle med en let overvægt. De blev bedt om at bære en vægtvest i otte timer dagligt i tre uger – uden at ændre hverken kost eller aktivitetsniveau.
Deltagerne blev opdelt i to tilfældigt udvalgte grupper:
Kontrolgruppen bar en vest med 1 kg vægt
Behandlingsgruppen bar en vest med 11 kg vægt
De blev instrueret i at registrere, hvor mange timer de havde vesten på hver dag (der var en margin på 20 procent fra de anbefalede otte timer), samt hvor længe de stod op under brugen.
Målinger af fedtmasse, muskelmasse og fedtprocent blev foretaget både før og efter forsøget ved hjælp af bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Det skal nævnes, at denne metode ikke er lige så præcis som en DXA-scanning. Derudover blev deltagernes kostvaner monitoreret gennem ugentlige spørgeskemaer.
Resultaterne
Efter tre uger viste resultaterne følgende:
Deltagerne i 11 kg-gruppen tabte sig i gennemsnit 1,6 kg
Deltagerne i 1 kg-gruppen tabte sig i gennemsnit 0,3 kg
Muskelmassen forblev stabil i begge grupper
"Den fedttabs-effekt, vi observerede i dette korte studie, overstiger det, man typisk ser ved forskellige træningsformer. Vi kunne dog ikke fastslå, om det tabte fedt primært var subkutant (under huden) eller visceralt (omkring organerne), som er forbundet med øget risiko for hjertekarsygdomme og diabetes," udtalte professor John-Olov Jansson fra Sahlgrenska Akademin ved Göteborgs Universitet til Elle.
Forskerne pointerede dog, at tre uger er en forholdsvis kort periode sammenlignet med andre studier, og de tilskrev resultaterne den øgede energiforbrænding forårsaget af den ekstra vægtbelastning i dagligdagen.
