En ekspert har forklaret, hvorfor korte træningspas på blot ét minut kan være gavnlige for dit helbred. Sol Scheinmann, grundlægger af Pilates Matters, anbefaler at integrere korte, intense udbrud af fysisk aktivitet i den daglige rutine.
"De fleste tror, at det kræver timer i fitnesscentret for at forbedre helbredet. Men videnskaben viser, at bare ét minut med den rette type bevægelse hver dag kan have en markant positiv effekt på dit liv," siger han til SurreyLive.
Eksperten understreger vigtigheden af højintense bevægelser som f.eks. sprællemænd eller burpees. Der er ikke behov for meget plads eller udstyr – det handler om at presse sig selv, forklarer han.
"Det, der gør disse korte træningspas så effektive, er, at de fremkalder en række positive fysiologiske reaktioner i kroppen. Når du pludselig presser kroppen til det yderste – selv bare i ét minut – aktiverer du systemer, der markant kan forbedre dit helbred," siger han.
Han refererer til et studie i Nature Medicine, der undersøgte kortvarige, intense fysiske aktiviteter som en del af hverdagen i stedet for traditionel træning. Resultaterne viste, at små mængder intens fysisk aktivitet uden for den egentlige træning var forbundet med markant lavere dødelighed.
Deltagere, der udførte tre korte træningspas om dagen på blot ét til to minutter, havde en 38-40 procent lavere risiko for at dø generelt og som følge af kræft. De viste også en 48-49 procent lavere risiko for død som følge af hjertekarsygdomme.
Scheinmann påpeger, at disse korte udbrud af aktivitet er gavnlige for både hjernen, hjertet og stofskiftet.
"Disse korte perioder skaber det, vi kalder 'metabolisk forstyrrelse'. Kroppen mobiliserer hurtigt sine energireserver og forbedrer insulinfølsomheden, hvilket hjælper med at regulere blodsukkeret mere effektivt," forklarer han.
"Hyppige pulsstigninger forbedrer hjertets effektivitet og styrker hjertemuskulaturen."
Sådan kan du få mere aktivitet i din hverdag:
Løb op ad trapperne i stedet for at gå
Udfør højintense knæløft i ét minut, mens du taler i telefon
Lav hurtige squat-jumps, før du går i bad
Gør sprællemænd i ét minut, mens du venter på din kaffe
"Små udbrud af aktivitet er ofte mere bæredygtige end traditionelle træningsrutiner, da de fjerner de største barrierer – tid og manglende motivation. Når noget kun tager 60 sekunder, er det næsten umuligt at finde undskyldninger for ikke at gøre det," siger Scheinmann.
"Disse mikrotræningspas skaber også mindre psykisk modstand, fordi de ikke kræver den samme mentale forberedelse som en fuld træning. Den virkelige magi kommer gennem den samlede effekt."
"Hvert træningspas på ét minut kan virke ubetydeligt alene, men samlet skaber de store fysiologiske forandringer. Ligesom renters rente for helbredet, giver disse små, men konsekvente investeringer over tid bemærkelsesværdige resultater i både levetid og cellefunktion."
"Dette gør motion muligt for alle – uanset tidsplan eller tidligere træningsvaner," afslutter han.
