Lægen forklarer, hvordan man effektivt kan tabe sig og holde vægten nede. Dr. Tommy Martin, som tidligere selv kæmpede med overvægt på grund af dårlige spisevaner og vejede mere end 105 kg på sit højeste, deler sine erfaringer.
Efter at have prøvet strenge diæter og intens træning, opdagede han først for omkring ti år siden, at en ændring i hans tankegang og mål var nøglen til succes.
Nu deler han sine fem bedste tips til vægttab uden behov for at tælle kalorier.
"Kalorietælling kan være psykisk belastende og følelsesmæssigt svært for nogle," siger Martin i en video på TikTok, rapporteret af New York Post.
Selvom han understreger vigtigheden af kalorieunderskud for vægttab, foreslår han alternative strategier i stedet for at fokusere på kalorier.
Ifølge Martin er det afgørende at sove mellem syv og ni timer om natten, vælge de rigtige fødevarer, finde en træningsform, man nyder, holde sig hydreret og være en del af et støttende fællesskab.
Sørg for nok søvn
"Første råd: Sov syv til ni timer om natten. Det hjælper med at regulere dine sult-hormoner," forklarer Martin.
Eksperter anbefaler en fast søvnrytme med regelmæssig sengetid, slukke for digitale skærme en halv time før, og undgå kaffe sent på dagen.
For voksne er det vigtigt at få mindst syv timers søvn om natten, da manglende søvn kan øge risikoen for sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
Spis fornuftigt, men nyd dine yndlingsretter
"Undgå ikke dine favoritretter, selvom de er forarbejdede," siger Martin.
Diætist Jenna Rizzo fra Georgia nævner, at 80-90% af hendes kost består af friske fødevarer, mens resten er ‘sjov’ mad.
Find en træning du kan lide
"Træn på en måde, du kan lide, så ofte du kan. Jeg foretrækker styrketræning og konditionstræning," siger Martin.
Han understreger, at styrketræning kan øge muskelmassen, hvilket forbedrer stofskiftet. Men det vigtigste er at finde den træningsform, der passer til dig.
Hold dig hydreret
"Er du ikke glad for smagen af vand, kan du tilføje kaloriefri smagsstoffer," forklarer Martin ifølge det amerikanske medie.
Hvor meget vand man har brug for varierer, men det anbefales generelt at drikke 1,5 til 2 liter dagligt.
Deltag i et støttende fællesskab
"Sidste råd: Gør det ikke alene. Find et fællesskab, du stoler på, som kan hjælpe dig med at holde motivationen oppe," siger Martin.
Dette kan være særligt nyttigt, hvis du har svært ved at finde motivation til at træne. Med støtte fra andre bliver det nemmere at holde fast, selv når det er udfordrende.
