Hvis du ønsker en stærk og sund alderdom, bør du overveje at komme i gang med træningen, inden det bliver for sent.
Et nyt studie fra Københavns Universitet afslører, at et kritisk tidsvindue for at bevare muskelstyrken lukker omkring 60-års-alderen.
“Der er nerveceller i rygmarven, som kan holdes aktive gennem træning,” forklarer forsker Casper Søndenbroe ifølge DR.
“Hvis disse celler går til, bidrager det markant til tab af muskelstyrke, når man bliver ældre.”
Søndenbroe anbefaler, at man begynder at træne før 50-års-alderen for at opretholde de motoriske neuroner, der styrer muskelstyrken.
“Mit råd er, at man bør starte inden 50,” siger han.
Studiet viser, at tabet af neuroner accelererer efter 60-års-alderen.
Styrketræning frem for udholdenhed
Selvom al motion er gavnlig, fremhæver forskeren styrketræning som særligt effektivt.
“Muskelstyrke er afgørende, når man bliver ældre,” forklarer Søndenbroe, der anbefaler to til tre træningspas om ugen.
Han understreger dog, at det aldrig er for sent at begynde:
“Al træning er gavnlig for at reducere sygdom og dødelighed.”
Budskabet er tydeligt:
Tænk træning ind tidligt i livet for at kunne klare alt fra at rejse dig fra en stol til at løfte dine børnebørn.
Jo før du starter, desto bedre forberedt vil du være på alderdommens udfordringer.
